晚上睡觉打鼾怎么治，睡觉打鼾也是病

另一半最后的警告：“再打呼噜就分床睡！”

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虽然“我们已经睡在一起几千年了”，相信很多人都明白半夜醒来，听着人鼾声如雷的痛苦，但我却睁着眼睛睡不着。因此，分房睡成了很多家庭无奈的常态。但是分房睡不仅分隔了身体，也分隔了心灵。长期分房睡后，夫妻关系趋于淡化，分开了才真正分开。
打呼噜，很多人不认同，甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现，这是大错特错。

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记住，打鼾不是睡得香！其实，打鼾是种病，不治要人命。
长期打鼾不仅使人疲惫、困倦、注意力不集中，还会诱发心律失常、心梗、心绞痛、性功能障碍等疾病，严重者可导致猝死！
人为什么会打鼾？
医学上，打鼾被称为“睡眠呼吸暂停综合征” 。据统计，男性打鼾问题较为严重，男女比例为“6: 1” 。
在医学理论中，打鼾是由以下三个原因引起的：
由中枢疾病引起。
阻塞性疾病。
由混合疾病引起。
除了这些原因之外，还可能是呼吸道异常、肥胖、酒精、药物和枕头引起的.
那么到底如何缓解打鼾呢？
想解决打鼾的问题，建议从以下几个方面来做：
【晚上睡觉打鼾怎么治，睡觉打鼾也是病】1【调整睡觉姿势】
许多人打鼾是因为他们的睡姿。一般仰卧睡觉的人容易打呼噜，因为这个时候人的身体比较直，肌肉不能很有效的放松。如果你再次把手放在头上，你的肌肉会变得越来越紧张。这种情况下，舌根容易压迫咽部而引起打鼾，所以唾液容易流入气管而引起咳嗽。
如果你打鼾很厉害，睡觉时尽量侧卧，除了睡姿。
2【枕头垫高点】
枕头的高度也起着重要的作用。一般身高在10到15厘米左右，但具体情况需要根据每个人的情况来确定。枕头不要太高，只是一个拳头的高度，可以保持下巴微微抬起，缓解打鼾。
如果枕头使用超过半年，建议更换新枕头，枕套和床单每周用热水清洗，清除螨虫。硬枕头不容易引起打鼾，但也不能太硬。建议使用硬度适中的荞麦枕。
3【养成良好生活习惯】
打鼾也与一个人的生活习惯密切相关。因此，在日常生活中，我们应该尽量少吃辛辣的食物，饮食应该清淡。此外，最好戒烟戒酒，注意睡前不要进行过于剧烈的运动。如果情绪过高，会直接影响睡眠质量。此外，我们还应该注意睡觉时不要遮住头。
4【吹乐器唱歌】
研究表明，演奏乐器可以锻炼上呼吸道的肌肉，扩张气道，减少打鼾的机会。每天练习吹大号、小号、单簧管、口琴等都是有效的。唱歌也能起到同样的作用。研究表明，如果你连续3个月每天唱歌20分钟，打鼾就会减少。
5【减肥】
肥胖会导致脂肪直接堆积在体内，尤其是面部和颈部。直观的形象就是所谓的双下巴。这种情况下，其实体内软腭和咽喉壁上会有大量的脂肪，所以会直接缩小呼吸道。除了这个因素之外，肥胖的人舌头也会更加肥大，而这种情况也会阻碍气体向喉咙的通过。
一般来说，如果脖子又短又粗，呼吸道周围会有更多的脂肪，容易打鼾。如果是这种情况，想要缓解就需要适度减肥。
6【睡眠前保障身体水分】
睡前喝少量水，或者让加湿器在睡眠时继续工作，因为睡眠时口干会影响呼吸，导致呼吸不畅，打鼾。睡前喝水或保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。
如果打鼾是由于鼻塞引起的，那么采用各种方法使鼻腔通道通畅可以缓解打鼾症状。比如睡前洗个热水澡，使用鼻腔清洁器(早起或睡觉前用冷水冲洗鼻腔)，贴上通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)，都有助于缓解症状。
7【及时就医】
如果以上问题无法解决，应及时就医。如果家里有人打鼾严重，睡觉时总是呼吸，那么家人应该观察他们的呼吸。从突然呼吸暂停的那一刻开始数，然后超过10次(约10秒)就可以恢复呼吸，或者一小时内出现5次呼吸暂停，需要去医院进行睡眠呼吸暂停监测，这是判断睡眠呼吸暂停的黄金指标。
ng>许医生温馨提醒：
① 打鼾患者睡前应避免从事剧烈、刺激性的活动，不要让情绪太过兴奋；
② 打鼾患者应避免吸烟、饮酒和刺激性药物；
③ 打鼾患者睡觉应该正确使用枕头，仰睡或趴着睡容易让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
④ 身材肥胖者应积极减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道。
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