晚上睡觉失眠怎么办，晚上睡不着觉怎么办

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从饮食开始是不够的，要有正确的生活方式。
如果你想晚上睡得好，也许有人会从饮食开始。睡觉前多吃点东西。
睡前吃东西不仅会增加体重，影响消化，还会引起失眠和焦虑。
睡前2-3小时尽量不吃东西。如果你睡觉的时候觉得饿了，可起来吃小半碗燕麦粥、一根香蕉、半杯牛奶。
这种食物可以缓解饥饿的胃，对睡眠有好处。
如果你失眠严重，睡眠质量差，一个人吃饭也没用。
01.
牛奶有助睡眠吗？
这个时候，我想有人会说：喝牛奶。牛奶不是有助于睡眠的食物吗？它含有色氨酸。
的确，色氨酸可以帮助你睡眠，只要你喝够了。
那就只靠牛奶帮你睡觉，你可能有SI支持。
另外，我半夜起来上厕所，体重飙升。

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02.
影响睡眠的因素
【晚上睡觉失眠怎么办，晚上睡不着觉怎么办】除了生理因素、心理因素、环境因素和年龄因素外，以下问题也是影响睡眠的主要元凶。
01
把床不当床
有些人一上床就开始刷手机、看剧、玩游戏、大力锻炼。
记住：床是用来睡的，,一切与睡眠无关的事情都不应该在床上做。
如果在床上睡不了半个小时，那就起来做点别的，然后在困的时候准备入睡。
02
晚上不睡，中午补觉
对于晚上睡不着的人来说，中午小睡会减少晚上的睡意，形成失眠-小睡-失眠-小睡的恶性循环。
严重失眠，中午不午睡，让自己在一种“忙碌”状态,除了工作，中午休息时间看书、听音乐、活动四肢等。
03
用酒精助睡眠
有些人认为“酒精”对睡眠问题有好处，所以睡前喝一杯。
酒精会让人感到头晕，但是随着酒精的代谢，你不能在半夜睡觉。
当你睡着的时候，洗个足浴，洗个热水澡，看本书，听听喜马拉雅山，给五分钟积极的心理暗示。

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03.
市面上确实有卖助眠的产品，它们有用吗？
与助眠相关的产品层出不穷，种类繁多。
但是这些对睡眠没有影响。
比如睡眠手环可以通过检测人的动作来大致估计睡眠情况。
还有一款手环，号称植入了先进的芯片，可以通过~ ~科技和~ ~声波来加速睡眠。
这些都是谎言。
甚至褪黑素
健康人没有必要补充褪黑素。白天吃饭可能会导致困倦和副作用。

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褪黑素胶囊
如果你患有严重的失眠，你可以咨询医生。以下产品可能有助于睡眠：
睡眠眼罩：通过遮光营造睡眠环境。然后，身体分泌褪黑素，刚开始会觉得困。
耳塞：与外界声音隔绝，有利于你入睡，同时不受外界声音影响。
舒服的床：的舒适床包括舒适的床上用品、舒适的枕头、软硬适中的床，此外还有干净整洁的卧室环境。
如果你的日常工作受到失眠的严重影响，你在学习和生活中需要专业的帮助！
-结尾-
文/林老师
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