晚上喝酸奶能减肥吗，晚上喝还是什么时候喝最防肥胖

牛奶富含蛋白质、水和碳水化合物(乳糖) 。如果你想用牛奶帮助你更好地减肥，你必须正确使用它。牛奶使用不当会阻碍你减肥，增加体重的风险。
牛奶有很多种。减肥的人在用牛奶的时候要懂得选择。一般来说，牛奶的种类有：脱脂牛奶、低脂牛奶、纯牛奶、全脂牛奶、乳饮料。牛奶减肥的最佳选择是脱脂牛奶和低脂牛奶，差的会用纯牛奶。全脂牛奶和牛奶饮料可以直接使用，无需选择。这种牛奶饮料不仅含有高脂肪，而且还添加了许多其他物质。甜牛奶饮料还会添加白糖，不仅不利于减肥，而且喝多了还有发胖的风险。

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知道牛奶的选择后，就是使用时间的选择，不同时间使用牛奶也有不同的效果。减肥期间的饮食管理晚上真的很饿。选择牛奶或水果吃有利于减肥。晚上喝脱脂牛奶不仅热量低，而且其中的钙和维生素B能在体内转化为5-羟色胺酪氨酸等物质，有利于静下心来睡觉，减少饥饿神经的兴奋。
当然，喝脱脂牛奶最能减肥跟防肥的是餐前30分钟饮用,和不加糖的脱脂牛奶。饭前30分钟喝脱脂牛奶，然后进食，最能有效降低餐后血糖反应，帮助血糖在稳定平衡的状态下波动，能很好地防止膳食热量转化为脂肪。边吃边喝牛奶也能降低血糖，但效果远不如吃前30分钟喝脱脂牛奶。
减肥期间三餐喝脱脂牛奶可以有效补充乳清蛋白。充足的乳清蛋白可以帮助人体增肌，增加瘦组织的比例，对瘦身材的形成有助推作用。

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喝牛奶减肥需要注意
饭后不要喝牛奶。虽然牛奶的热量低，但是饭后不要加牛奶。这时，不仅不能平衡血糖，还会增加额外的热量，有利于增肥，不利于抗脂。
乳糖不耐受不适合饭前喝牛奶。牛奶含有乳糖，有些人有乳糖不耐症。饭前喝牛奶会导致腹泻。在这种情况下，人们可以在饭前喝纯豆浆蛋白粉，可以很好地代替牛奶。
如果不习惯牛奶，也可以用酸奶代替。如果酸奶是全裸的，如果含糖量低的话，饭前30分钟也会有同样的效果。
脱脂奶搭配更饱腹
【晚上喝酸奶能减肥吗，晚上喝还是什么时候喝最防肥胖】对于那些想进一步控制热量，大幅度提高燃脂效果的人来说，最好用脱脂牛奶搭配营养奶昔，而不是一日两餐来消耗脂肪。这种组合不仅能满足一餐的营养，还能让饱腹感翻倍，有助于将一天的热量降到最低。