晚上吃苹果能减肥吗，晚上只吃水果可以减肥嘛

当夏天到来时，许多朋友用水果代替晚餐。他们对自己能减肥充满信心。真的有可能吗？[机智]
其实这样减肥是不对的。水果含有热量，多吃会让你发胖。[遮住她的脸]
水果主要含有果糖、纤维素、淀粉、维生素和矿物质等碳水化合物。与猪肉、牛肉和鸡蛋相比，水果的热量更低。例如，100克苹果、香蕉、柚子、橙子和葡萄的热量分别为50和94，450千卡，而100克猪肉、牛肉和鸡蛋的热量分别为1，410，151千卡。[呲牙]

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然后一些朋友认为水果热量低，所以他们只在晚上吃水果来减肥。然而，重要的是要知道水果也含有热量。如果不控制量吃太多，热量摄入最终会超标。
还有水果营养不均衡的问题。
水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养，还需要脂肪和蛋白质等基本的生产性营养，尤其是优质蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生活活动的需要，还能促进脂肪燃烧，从而帮助人们更好地减肥。

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坚持不容易，容易反弹。
如果你连续几个晚上吃水果，你可能能坚持住，但接下来4-5天甚至更长时间，看看有多少人能坚持住。你能控制自己不吃自己喜欢的食物吗？恐怕很少有人能真正做到。如果坚持不下去，直接的结果就是减肥失败。

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怎样才能科学减肥？
是吃我们身体想吃的食物，而不是被食欲支配。所以，对于想要减肥的人来说，最简单、最正确的减肥方法就是根据人体所需的六大营养元素来设计饮食，搭配一些具有减脂效果的健康食品，适当运动。[灵感的闪现]

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早期：2蛋白叶菜200克香干30克低脂牛奶250毫升
:肉菜(鸡腿/鱼，去皮)250克(毛重)向倩30克叶菜300克黑米10克，燕麦20克
下午：咖啡牛奶(15g咖啡粉，125 ml低脂牛奶
:肉菜(鸡腿/鱼，去皮)20og(毛重)黄瓜/番茄20Og油15g
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