尿酸高可以吃海带吗，预防高尿酸就要这么吃和动

“我的孩子才16岁。他怎么会得高尿酸？”朋友的儿子经常说膝关节疼，看到检查报告很震惊。他的血尿酸高达590 umol/L
众所周知，当人体血液中尿酸含量过高时，尿酸结晶会在人体关节、体液和组织中堆积，导致痛风，这也是导致儿童关节疼痛的主要原因。

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合理饮食预防高尿酸血症
现在人们的生活水平提高了，选择也多了，尤其是喜欢吃高热量高糖分零食的孩子，导致很多代谢性疾病。
高尿酸血症是一种常见病，发病群体越来越年轻化。
因此，正确的饮食习惯对预防高尿酸非常重要。
记住这三个原则：低嘌呤、低热量、低糖!
在这里，我给大家总结一下日常饮食小技巧，并建议大家收藏：
首先，不要吃太多含糖饮料和含糖量高的水果，如苹果、橘子、龙眼和荔枝。
每天保证一定量的蔬菜、奶制品和鸡蛋，建议每天吃蔬菜500g ，奶制品300ml ，鸡蛋1个。

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不要吃嘌呤含量高的食物太多了，比如香菇、草菇、芦笋、紫菜海带及粮食胚芽等等。同时动物内脏中嘌呤含量很高，最好不要吃。
然而，这并不是每个人都要戒肉的。营养均衡也很重要。建议选择白肉、瘦肉,记得暴饮暴食或者一次性吃太多肉，建议每日肉类摄入量不超过100g 。
多喝水对于预防高尿酸血症非常重要，每天保证2000毫升的饮水量。如果血尿酸已经很高，建议适当喝一些柠檬水。研究表明，柠檬水有助于降低尿酸。

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有氧运动预防高尿酸血症
有氧运动可以帮助我们消耗多余的热量，不仅帮助我们减掉多余的肉，还可以提高人体的整体代谢功能，这对加强尿酸的排泄有一定的促进作用。
胰岛素抵抗也是导致血尿酸升高的重要因素之一，而有氧运动可以有效改善胰岛素抵抗。
而且，长期的有氧运动可以降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，清洁血管，使尿酸的排泄更加顺畅。

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因此，有氧运动可以帮助我们预防高尿酸血症，提高我们的整体免疫力。对于血尿酸偏高的患者，还可以降低痛风的发生频率。
然而，如果高尿酸血症患者已被诊断为切忌进行高强度无氧运动,如短跑,则需要进行强化肌肉力量训练和激烈的球类运动。
因为无氧运动时，肌肉会代谢产生一种叫“乳酸”的物质。乳酸会竞争性抑制尿酸的排泄，导致血尿酸浓度进一步升高，甚至可能诱发痛风。
建议高尿酸血症患者应有运动强度在中等以下(运动后心率不超过最大心率的80%) ，运动时间可持续10分钟以上，不中断。你可以选择像快走、慢跑、游泳、自行车、健身操（舞）.这样的运动

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为了避免高尿酸，我们必须首先预防它，并采取适当的有氧运动，低嘌呤，低热量和低糖饮食。看完就赶紧行动吧！
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