八段锦的功效与作用，八段锦的这些功效

中医以气血为核心，尤其是以气为基础，八段锦应运而生。这种用于调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，历来为人们所喜爱，比作精美的锦缎，有八个动作，故名八段锦。

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一、八段锦练多久能打通经脉？
这个时间因人而异，可以慢慢感受。
段锦属于健身气功，不属于武术范畴。达不到“打通任督二脉，练就绝世武功”的效果。主要是通过呼吸、身体活动和意识的调节，达到强身健体、防病治病的目的。
但是中医认为人体经络堵塞容易致病。经络开通后，可祛除风、寒、湿、痰、瘀等各种邪气。让气血和各种营养物质在经络中正常运行，到达人体内脏，保持四肢、五官、九窍的能量平衡，你会感到轻松，不容易生病。
【八段锦的功效与作用，八段锦的这些功效】也就是说，当你练习八段锦，感觉好一些的时候，就是经络慢慢打通的过程。

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二、练完八段锦多久能沾水？
一般建议练习八段锦后0.5-1小时洗澡。如果只是洗手洗脸，随时都可以。
因为洗脸洗手只接触小面积的水，对什么都没有影响。
但是练完八段锦，因为出汗不能马上洗澡。这时，毛孔完全张开。无论水是冷是热，都容易让水分进入体内，影响身体机能。这会对骨骼和关节造成长期损伤。

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三、练完八段锦多久可以吃饭？
优选在0.5-1小时内。
因为八段锦训练结束时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统，而消化器官中的血液相对较少，消化吸收能力较差。运动后需要一段时间的调整，消化功能才能逐渐恢复正常。立即进食很可能会引起胃肠功能紊乱、呕吐、消化不良等。

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四、八段锦练多久能起作用？
段锦有八个动作，每个动作都可以调动身体的不同部位来运动。
每个人练八段锦的初衷都不一样。有些人只想运动，有些人想减肥，治疗一些慢性病。很多人坚持3-6个月才会明显发现自己的身体好转。
每个人都想得到不同的效果。只要你坚持练习，用正确的方法练习，你的身体会告诉你你得到了什么。
五、入门国体版演示动图，一学就会
起始姿势：先练腿，左脚打开，肩宽，微蹲，手掌在腹部前呈半圆形；
然后调息：呼吸几次，让身心顺畅。中文版的每一个动作的恢复基本都是这种站桩姿势。
第一种：双手托住天地三焦。
练习：分开手掌和五指，交叉腹部，伸直双腿，手掌放在胸前，掌心向上托起，抬头，然后停止手掌，向前看。膝关节微屈，双臂下坠，手掌向上放于腹部前方。
做一次，做六次。
做事要点：掌根须大力撑起，体气机可借助百会领上升。同时手臂支撑基本与耳朵位置平行，使背部形成夹脊动作，即达到位置。
“双手捧天”就是拉起胸腹部，拉伸腰背部，使挂在脊柱和三焦上的内脏被托起，三焦通畅，排除阴雨天气的寒湿浊气。
与此同时，夹脊的动作也挤进了肩井穴后面的颈部和背部的膏药穴，而整个杜经络都感到了灼热，因为阳气瞬间被提了起来。
第二种：左右弓像一只射击的鹰。
练习：
左脚向左转，手掌向上交叉放在胸前。两条腿的马步，就像射箭用左右弓一样，把右手掌拉到右胸前，用张开的手掌推左手掌(拇指和食指张开，其他三个手指弯曲)t
工作要点：左右开弓不仅可以打开整个僵硬的肩膀。当拉至最丰满点时，食指指尖会微微麻木。这里是商鞅穴，手阳明大肠经的起点，也牵拉着贯穿肩颈和整个手臂的大肠经。这种方法对便秘和腹胀的人非常有用。
第三种：调理脾胃一定要单独做。
做法：左掌根撑起，举至头顶左上，右掌根下压。然后左臂落在腹部前面，从左到右做三次。
做功要点：捧天按地时，力在掌根，指尖方向要相反，这样才能充分拉出大肠经。
手臂上下拉松拉紧，拉揉脾胃，利于消化吸收。同时，经常抑郁生气的人，也可以经常通过拉肝胆两侧来做这个功法。
类型四：五伤七伤后回头看。
做法：膝盖微屈，双臂两侧伸直，手掌向外旋转，头尽量向后转，看左斜后方，然后停一会儿。向内转动手臂，收缩身体两侧，稍微弯曲双腿，向前看。从左到右做三次。
5第五式：摇头摆尾去心火
做法：
右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
6第六式：两手攀足固肾腰
做法：
两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
7第七式：攒拳怒目增气力
做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
8第八式：背后七颠百病消
做法：
两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
来源：养生堂