八段锦的功效与作用,八段锦的这些功效
中医以气血为核心,尤其是以气为基础,八段锦应运而生 。这种用于调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操,历来为人们所喜爱,比作精美的锦缎,有八个动作,故名八段锦 。
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一、八段锦练多久能打通经脉?
这个时间因人而异,可以慢慢感受 。
段锦属于健身气功,不属于武术范畴 。达不到“打通任督二脉,练就绝世武功”的效果 。主要是通过呼吸、身体活动和意识的调节,达到强身健体、防病治病的目的 。
但是中医认为人体经络堵塞容易致病 。经络开通后,可祛除风、寒、湿、痰、瘀等各种邪气 。让气血和各种营养物质在经络中正常运行,到达人体内脏,保持四肢、五官、九窍的能量平衡,你会感到轻松,不容易生病 。
【八段锦的功效与作用,八段锦的这些功效】也就是说,当你练习八段锦,感觉好一些的时候,就是经络慢慢打通的过程 。
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二、练完八段锦多久能沾水?
一般建议练习八段锦后0.5-1小时洗澡 。如果只是洗手洗脸,随时都可以 。
因为洗脸洗手只接触小面积的水,对什么都没有影响 。
但是练完八段锦,因为出汗不能马上洗澡 。这时,毛孔完全张开 。无论水是冷是热,都容易让水分进入体内,影响身体机能 。这会对骨骼和关节造成长期损伤 。
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三、练完八段锦多久可以吃饭?
优选在0.5-1小时内 。
因为八段锦训练结束时,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统,而消化器官中的血液相对较少,消化吸收能力较差 。运动后需要一段时间的调整,消化功能才能逐渐恢复正常 。立即进食很可能会引起胃肠功能紊乱、呕吐、消化不良等 。
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四、八段锦练多久能起作用?
段锦有八个动作,每个动作都可以调动身体的不同部位来运动 。
每个人练八段锦的初衷都不一样 。有些人只想运动,有些人想减肥,治疗一些慢性病 。很多人坚持3-6个月才会明显发现自己的身体好转 。
每个人都想得到不同的效果 。只要你坚持练习,用正确的方法练习,你的身体会告诉你你得到了什么 。
五、入门国体版演示动图,一学就会
起始姿势:先练腿,左脚打开,肩宽,微蹲,手掌在腹部前呈半圆形;
然后调息:呼吸几次,让身心顺畅 。中文版的每一个动作的恢复基本都是这种站桩姿势 。
第一种:双手托住天地三焦 。
练习:分开手掌和五指,交叉腹部,伸直双腿,手掌放在胸前,掌心向上托起,抬头,然后停止手掌,向前看 。膝关节微屈,双臂下坠,手掌向上放于腹部前方 。
做一次,做六次 。
做事要点:掌根须大力撑起,体气机可借助百会领上升 。同时手臂支撑基本与耳朵位置平行,使背部形成夹脊动作,即达到位置 。
“双手捧天”就是拉起胸腹部,拉伸腰背部,使挂在脊柱和三焦上的内脏被托起,三焦通畅,排除阴雨天气的寒湿浊气 。
与此同时,夹脊的动作也挤进了肩井穴后面的颈部和背部的膏药穴,而整个杜经络都感到了灼热,因为阳气瞬间被提了起来 。
第二种:左右弓像一只射击的鹰 。
练习:
左脚向左转,手掌向上交叉放在胸前 。两条腿的马步,就像射箭用左右弓一样,把右手掌拉到右胸前,用张开的手掌推左手掌(拇指和食指张开,其他三个手指弯曲)t
工作要点:左右开弓不仅可以打开整个僵硬的肩膀 。当拉至最丰满点时,食指指尖会微微麻木 。这里是商鞅穴,手阳明大肠经的起点,也牵拉着贯穿肩颈和整个手臂的大肠经 。这种方法对便秘和腹胀的人非常有用 。
第三种:调理脾胃一定要单独做 。
做法:左掌根撑起,举至头顶左上,右掌根下压 。然后左臂落在腹部前面,从左到右做三次 。
做功要点:捧天按地时,力在掌根,指尖方向要相反,这样才能充分拉出大肠经 。
手臂上下拉松拉紧,拉揉脾胃,利于消化吸收 。同时,经常抑郁生气的人,也可以经常通过拉肝胆两侧来做这个功法 。
类型四:五伤七伤后回头看 。
做法:膝盖微屈,双臂两侧伸直,手掌向外旋转,头尽量向后转,看左斜后方,然后停一会儿 。向内转动手臂,收缩身体两侧,稍微弯曲双腿,向前看 。从左到右做三次 。
5第五式:摇头摆尾去心火
做法:
右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方 。
身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面 。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起 。一右一左做三次 。
做功重点:尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯 。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长 。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数 。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水 。
6第六式:两手攀足固肾腰
做法:
两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方 。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方 。
两掌前举上升,脊柱随之升起 。一上一下为一次,共做6次 。
做功重点:双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络 。
向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养 。
7第七式:攒拳怒目增气力
做法:左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上 。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处 。一左一右做三次 。
做功重点:这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿 。
8第八式:背后七颠百病消
做法:
两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方 。两脚跟下落,轻震地面 。一起一落为一次,共做七次 。
八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松 。
做功重点:脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态 。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉 。
“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱 。
提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好 。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸 。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用 。
来源:养生堂
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