褪黑素能改善睡眠吗，褪黑素真的能改善睡眠吗

人们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国有超过3亿人患有睡眠障碍。长期睡眠障碍不仅使日常精神状态恶化，而且对健康危害极大。为什么那么多人有睡眠障碍？现代生活中，夜生活丰富、能有健康作息的人越来越少，很多人都变得难以入眠。

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第一，睡眠障碍，可能你也有。
睡眠障碍是指睡眠质量异常，以及睡眠和觉醒过程中的功能障碍。临床上可分为异常睡眠和异常睡眠，失眠是一种常见的睡眠障碍。原因有很多，往往是精神因素造成的，也有不良生活习惯造成的。
很多年轻人选择“熬夜报复”，晚上不愿意睡觉，通过手机等娱乐来缓解白天的压力。我觉得虽然我熬夜了，但说睡觉就能睡，也不是睡眠障碍。但是，长期熬夜，睡眠不足，也可能会让你难以入睡，出现睡眠障碍。
入睡困难、质量差都是失眠。很多人即使睡了很久，早上也起不来，精神状态很差，只是因为睡眠质量差。可能是睡前暴饮暴食，环境不通风，睡前过于紧张兴奋所致。

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第二，褪黑素，有用吗？
为了解决睡眠问题，市面上有很多产品。除了黑色素、泡脚和白噪音三项外，还有睡眠棒、睡眠糖果、发烧护目镜.各种助眠相关产品可供选择。
常被提及的褪黑素，众说纷纭。有些人认为它很有用，而另一些人认为它没有效果。褪黑素可以调节睡眠节律，是人体分泌的一种激素。它有镇静作用，让人昏昏欲睡。和光照量有关，晚上褪黑素浓度高，所以睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。
褪黑素不能对所有人都有效，只能作为失眠的辅助辅助，不能显著改善睡眠质量差的问题。但是，长期服用褪黑素可能会造成依赖性，增加肾脏负担，损害身体。医生不建议自己服用褪黑素。褪黑素不能代替安眠药，但安眠药不能乱吃。我们应该找出睡眠障碍的原因，然后给予针对性的治疗。
解决睡眠障碍问题，要积极调整作息规律和心态，不要太在意失眠，保持乐观。说真的，请在医生的指导下服用适当的安眠药。想要改善睡眠，还可以在睡前做一些拉伸运动，洗个温水澡或者足浴改善血液循环，营造黑暗的睡眠环境，提供睡眠效果。

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第三，睡眠问题，不仅仅是失眠。
说到睡眠，首先想到的就是失眠。其实除了失眠，还有一些睡眠问题需要我们注意。特别是大众中有一个普遍的误区：睡觉时打鼾意味着睡得好，但打鼾实际上可能是睡眠呼吸暂停综合征，其中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)是最常见的，也是常见的睡眠障碍现象。
事实上，打鼾会使呼吸反复暂停，造成缺氧或睡眠中断，导致白天嗜睡，精神状态不佳。长期下去还可能诱发高血压、脑血管等全身性疾病，是健康的大敌。如果打鼾很严重，建议尽快就医。
其次，多梦也需要注意。多梦是指假睡，睡眠时梦被扰乱，醒来后感到头晕、疲倦和疲惫。晚上做梦经常导致睡眠质量差，白天情绪低落。神经衰弱、睡姿不正确、失眠等影响会导致很多梦。
【褪黑素能改善睡眠吗，褪黑素真的能改善睡眠吗】一般来说，现代人的睡眠障碍是由精神兴奋、熬夜、作息不规律引起的。保持良好的心态，恢复健康的生活和休息，可以挽救睡眠障碍。#医联媒体超级联赛# #微风计划#