汤臣倍健褪黑素禁忌，汤臣倍健褪黑素来告诉你

如今，由于各种原因，睡眠质量差的人越来越多，睡眠与我们的皮肤和健康的关系非常密切。很多人认为睡眠质量差是没有办法改善的。其实你知道吗？睡眠质量与我们睡前做什么密切相关！
【汤臣倍健褪黑素禁忌，汤臣倍健褪黑素来告诉你】

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睡觉前你不能做什么？
剧烈运动
经过一段时间的锻炼，人们会感到疲劳，这将有助于他们入睡。但剧烈运动后30分钟内，大脑控制的神经细胞仍处于极度兴奋状态，不利于睡眠。所以想要运动的话，不要太晚，或者选择一些温和的瑜伽、拉筋等项目，不会让大脑过度兴奋，也不会影响睡眠。
玩手机
睡前玩手机已经成为很多年轻人必备的物品。但是，玩手机的声音，看到的信息等。可能会影响人的情绪，而手机屏幕的亮度也会影响体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
吃得太饱
睡觉前不要吃太多。中医认为“胃不和则不安” 。睡前吃太多不仅会导致消化道血液浓缩，导致身体其他部位供血不足，而且入睡后胃还在工作，这个过程中产生的刺激会传递到大脑，引起失眠多梦。
喝饮料
有些含咖啡因的饮料会刺激神经，尤其是浓咖啡和浓茶，会使中枢神经过度兴奋，让人辗转反侧，睡不着觉。

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褪黑素改善睡眠质量。
知道睡前不能做什么，想要提高睡眠质量，可以从改变生活习惯开始。另外，可以适当添加一些褪黑素。
什么是褪黑素？褪黑激素是一种由大脑松果体分泌的激素。白天，褪黑素的分泌会受到限制，而在黑暗的环境中，褪黑素的分泌会增加，从而促进睡眠，改善睡眠周期。体内充足的褪黑素水平不仅能缩短入睡时间，还能减少醒来次数，延长深度睡眠，提高睡眠质量。
褪黑素片哪个好？
如果外界因素不能改善睡眠质量，可以尝试服用一些褪黑素片。褪黑素片哪个好？
汤臣汴京褪黑素片褪黑素含量充足，每片含褪黑素2.8mg 。睡前服用一片，对调节体内褪黑素水平方便有效。
如果你想睡得好，你应该在睡觉前记住你不能做的事情。必要时也可以添加褪黑素，但如果能通过改变生活习惯来改善，肯定是更好的选择~