睡醒后头疼怎么缓解，该怎么避免发作、缓解疼痛

很多人隔一段时间就会头痛几天。当他们去医院检查时，没有脑肿瘤等器质性疾病。如果不是与情绪密切相关的紧张性头痛，就是顽固的原发性偏头痛。
这种类型的头痛通常是一侧或单侧额头、太阳穴周围出现搏动性的头痛，能持续4-72小时的时间，而且容易反复发生，可在强光、强音等刺激下加重，还可能伴随恶心、呕吐、视力障碍等问题。.

文章插图
如果你的头痛符合上述描述，那很可能是原发性偏头痛。这种原发性偏头痛不能根除，因为找不到根本原因，不能根据病因治疗。
但是我们可以通过远离诱发因素来避免它。
注意以下7点，避免原发性偏头痛发作。
1.少喝刺激性饮料
可能诱发偏头痛的常见饮料包括酒精、酒精饮料、含咖啡因的浓茶、咖啡等。偏头痛患者应注意少喝或不喝此类饮料，以免加重偏头痛。
2.少吃含亚硝酸盐的食品
亚硝酸盐也是一种会诱发头痛的食物成分，多存在于罐头、冷藏食品、熟肉、火腿等食物中。

文章插图
3.少吃或不吃冷饮
寒冷刺激会引起腭部皮肤和神经的放射性疼痛。有一种头痛叫冰淇淋头痛。因此，有头痛病史的人应注意少吃或不吃冷饮。
4.保证睡眠充足
充足良好的睡眠对于偏头痛患者来说非常重要，所以一定要注意养成良好的睡眠习惯，避免昼夜颠倒，保持规律的作息。
5.坚持运动
运动可以帮助我们缓解焦虑、肌肉紧张等情况，有助于预防和改善头痛，多做呼吸练习和调息练习，如瑜伽、太极拳、慢跑等。
6.等头发干了再睡觉
洗完头发洗完澡，等到头发干了再睡觉。头发干燥前睡觉很容易引起头痛。
之所以会出现这种情况，是因为头发还是湿的时候，头皮表面的温度会过低，会减慢大脑中的血液流动。
不利于深度睡眠，甚至可能造成半夜头皮发麻，以及第二天起床后头晕、头痛等问题。

文章插图
7.不要直接照射阳光
偏头痛患者通常对光线敏感，强烈的阳光直射会导致头痛。
当你头痛时，你会有明显的畏光。最好呆在室内昏暗的光线下或闭着眼睛躺在床上。
偏头痛发作，做5点止痛。
偏头痛发作时，除了强行忍耐，还可以用以下四种方法缓解不适。
1.在症状尚轻微时就及时吃止痛药
如果你是偏头痛患者，不能做手术，需要长期服药来缓解病情。不要等到疼痛难忍才吃药。
否则不仅会导致控制效果不佳，还会因剂量过大而引起不良反应。
在吃止痛药之前，你可以吃一些饼干来帮助减少对胃的刺激。服药后注意避光休息。

文章插图
【睡醒后头疼怎么缓解，该怎么避免发作、缓解疼痛】2.频繁发作的偏头痛可以考虑预防性用药
如果偏头痛发作频繁，如每月2-4次偏头痛发作，应考虑预防性用药。
可能使用的药物包括一些抗癫痫药、三环类抗抑郁药、受体阻滞剂等。
3.用热水泡手有助于缓解头痛
当偏头痛发作时，可以将手浸泡在热水中，这样可以扩张手上的血管，减少大脑中的血液来缓解疼痛。
水温可以更高，这是可以容忍的。浸泡半小时有助于缓解头痛。
4.注意补充某些营养素
许多研究表明，以下三种营养素可以帮助缓解偏头痛。首先是omega-3脂肪酸，富含脂肪的鱼类、植物种子和坚果，如三文鱼、亚麻籽和核桃中的含量很高。
第二种是维生素B2，广泛存在于乳制品、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷物、动物内脏等食物中。

文章插图
第三种元素是镁。小米、荞麦面、大豆、香菇、紫菜、桂圆、花生等食物的镁含量相对较高。
如果长期患有偏头痛，可以尝试以上四种方法。
此外，也可以考虑手术治疗。比如多年的顽固性偏头痛，可以通过手术治疗，即切除压迫神经的血管，通过微血管减压治疗。
我是@张小童五武馆通，点击关注，欢迎留言讨论耳鼻咽喉头颈的健康问题！