睡觉睡不醒是什么原因，总是睡不着、睡不够、睡不醒

每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，只是为了呼吁大家注意睡眠。
那么，什么样的睡眠质量才能称得上“睡得好”？
一：睡眠充足。根据研究，18至65岁的成年人每天需要7-8小时的睡眠。
标准2:睡得足够深。睡眠是一个系统工程。深度睡眠能有效缓解人的疲劳，促进人体新陈代谢。
但央视新闻发布的调查显示，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，睡眠障碍者相对更容易焦虑抑郁。过去一年受疫情影响，人们对睡眠问题的搜索量增加了43%，今年在慢性医院就诊的睡眠问题患者中，有76%的人都有睡眠问题。
失眠的类型有很多种，有的人睡不着，有的人醒不了，还有的人睡着了，但是醒来后很少休息。
患者A:我最大的问题就是睡不好。我整晚都睡不着。我终于睡着了。凌晨三四点就会醒来，又睡不着。
病人B:我醒来后经常感到疲倦。感觉躺着，脑子一整晚都在转。
睡眠与精神疾病密切相关。一个人休息好了，第二天就有精力工作学习了。睡眠不好会造成身心疲劳，无法集中注意力，工作学习效率低下，同时他会更容易烦躁抑郁，从而引发心理疾病。
【睡觉睡不醒是什么原因，总是睡不着、睡不够、睡不醒】值此世界睡眠日，让我们一起学习一些好的睡眠习惯吧~

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睡前：人、机分离
睡前玩手机已经成为很多人，尤其是年轻人的一种放松方式。如果你不想整夜翻煎饼，请放下手机，清空内心，调暗灯光，舒服地躺着，然后等你睡着。
医生指出，睡前玩手机，尤其是一个多小时，会使大脑皮层保持兴奋和高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，引起一系列内分泌紊乱，使人难以进入深度睡眠，导致失眠；第二天心情会变得更糟，人会更加焦虑抑郁。
所以，一旦你躺在床上，就把手机放在一边，抛开脑海中繁琐的思考，在舒适的小窝里等待你甜蜜的梦想。
科学打开睡眠姿势
你每天以什么姿势入睡？放开我自己。自由党？充满警惕的蜷缩着？优雅女士的“白雪公主”风格？睡姿其实是一门高深的学问。正确合理的睡姿有助于我们缓解疲惫的身体，进入高质量的睡眠。
研究表明，人的睡眠是一个动态的过程，睡眠姿势有很多变化。睡眠系统开始工作后，65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯仰卧，其中胎位是最常见的睡姿，可以使四肢和骨骼处于充分放松的状态，有利于血液循环，保持精气在内，有助于睡眠。除了患有某些疾病，需要在医生指导下使用特殊姿势和避免某些姿势的人，大多数人一般更喜欢胎儿姿势。

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必备佳器：枕头
当然，也有小伙伴说，他们通常会睡得比较快，睡到自然醒才能勉强入睡，但醒来后往往会感到疲倦，背部和颈部不舒服。这涉及到影响睡眠的另一个重要且容易被忽视的因素，枕头。
从人体颈椎侧面看，中断处呈C形凸出弧形，枕头要充分支撑颈椎，这样身体才能放松，疲劳才能得到修复。如果枕头不合适，长期使用可能会导致颈椎正常的生理曲线发生变化。
枕头的主观高度、枕头类型的贴合感、湿闷感对整体睡眠舒适度影响较大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示，超过60%的被测女性认为绝对高度7-8 cm侧卧、绝对高度9-10 cm侧卧的枕头最适合。
小贴士：尝试直接躺下是选择枕头的关键。试着将枕头靠近肩线躺着，试着侧卧和俯卧，根据你的舒适度来判断。
向暴饮暴食sayno
暴饮暴食也是失眠的原因之一。从中医角度来看，“胃不和则夜不安”，饮食不当或过多会增加肠胃负担，紧张工作的信息会不断传递到大脑，导致失眠多梦，可能导致夜不能寐。
小贴士：睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。晚餐少吃辣椒、胡椒、洋葱等辛辣食物；晚餐少吃芋头、玉米等产气食物。
来源：深圳南山慢性医院
部分来源：体育健康、央视新闻