正常人体温范围是多少，这个范围内都算正常

“哎呀，我怎么又胖了！”她一上电子秤，小梅就尖叫了一声。小梅是一个爱美的女孩。她特别担心自己的体重。她每周都要在电子秤上称体重，看看自己是否胖。
我看到体重秤上的数字赫然显示45公斤，而小梅的身高是163厘米。小美真的胖吗？身体质量指数指数告诉你，你是否胖不仅取决于你的体重，还取决于你的身高。
判断一个人胖不胖，身体质量指数说了算。
【正常人体温范围是多少，这个范围内都算正常】BMI指数,又称体重指数，是判断一个人是胖还是瘦的工具，适用于所有18-65岁的成年人.计算一个人的身体质量指数需要两个指标，即身高和体重。
BM指数的计算公式也很简单。取体重的数据以公斤为单位，再取身高的数据以米为单位，用体重除以身高的平方得到。

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公式为：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2,如小梅的身体质量指数=45(公斤)/1.63(米)2=16.9 。
如果一个成年人的身体质量指数低于18.5，那就是体重不足。身体质量指数在18.5到23.9之间是正常体重；BMI指数在24-27.9间则为超重；BMI指数超过28就意味着肥胖.
体重不足或肥胖的人会大大增加患病的风险。因此，不要认为“瘦”是一件好事。小美身高163厘米，体重只有45公斤，身体质量指数指数低于18.5 。不要说她和肥胖无关，甚至符合体重过轻的标准。
那么1.6米高的女性和1.7米高的男性的正常体重是多少呢？
用身体质量指数指数代替计算，我们可以得到身高一米七的男性体重在53.5kg-69kg间属于正常，身高一米六女性体重在47.4kg-61.2kg之间属于正常。.
减肥并不意味着拒绝脂肪。四种食物可以适当食用。
身体质量指数指数计算后发现自己处于超重或肥胖范围，想减肥怎么办？首先，我们需要明白，减肥并不意味着拒绝脂肪。
脂肪是人体组织和细胞的重要组成部分，为所有生理活动储存和提供能量。脂肪还能缓冲外界压力，保护内脏。
另外，脂肪就像一床温暖的被子，可以保持体温。可以说，脂肪无时无刻不在“守护”着人体，维持着人体的正常运转，是人体不可或缺的营养素。因此，即使你减肥了，选择合理摄入的脂类食物仍然非常重要。

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那么，哪些脂类食物是“绝对不能吃”的呢？对于人体来说，由于人体无法合成相当数量的多不饱和脂肪酸，必须通过食用含有多不饱和脂肪酸的脂类食物来获得。
大豆油、芝麻油、玉米油、橄榄油等植物油是最好的补充来源。烹饪时，选择这种植物油进行调配，是增加必需脂肪酸摄入的好方法。
另外，坚果中所含有的亚油酸，是多不饱和脂肪酸中的一种,这样适当摄入坚果也是可以的。
肉类也是很多人减肥的绊脚石。虽然好吃，但健康同样重要。选对了肉，好吃又健康就能双赢。
与牛肉和牛肉相比，鸡肉更适合减肥的人，因为鸡肉不仅含有较多的不饱和脂肪酸，还富含维生素B6等多种维生素以及铁、磷等矿物质元素对人体健康有益。
鱼也是不错的选择。鱼肉中含有的omega-3脂肪酸，不仅有益于降低胆固醇，还有助于降低心血管疾病的患病风险.
鱼也富含鸡蛋。
白质，不仅营养，而且吃了不容易发胖。此外，瘦猪肉、兔肉等肉类也是不错的选择。

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想要达到减肥效果，在饮食方面还要注意什么？
北京协和医院临床营养科副主任陈伟是减肥方面的专家，他表示，有三类食物是在减肥中最好少吃或者不吃的——分别是盐、油、糖。
他解释，如果吃太多盐，不仅会促进食欲导致吃得更多，还会引发水肿；而如甜点、饼干一类的高糖食物无疑容易引发肥胖；肥肉、荤油以及高脂的坚果则应该少吃。
尽量选择同样量的“低GI”的食物作为主食，即少吃白米饭、白馒头等精制食物，多吃芋头、全麦面条等粗粮。
减肥除了要“少吃”一些食物，还有一些食物是适合多吃的，比如玉米。玉米中含有较多纤维素，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
并且玉米含有的脂肪很少，即使多吃一点也不容易发胖。在选择水果上，应减少吃西瓜、榴莲等高糖分、高热量的水果，而可以多吃苹果。
苹果吃起来虽然甜，但它本身含有的热量并不高，苹果不仅有丰富的营养价值，通过肠道时还能带走多余的油脂。

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生活中，有很多人像文章开头的小美一样容易产生体重焦虑，但其实大可不必担心，只要BMI指数在正常的范围内，体重就处在健康的状态。
即使超重了也不必沮丧，只要坚持合理饮食，勤加锻炼，也可以让体重恢复到健康状态。
参考资料：
[1] 《减肥就是不吃脂肪？这些食物一定要吃》.人民网.2020-08-05
[2]《“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点，减肥记住三原则》.健康时报.2020-06-11
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