大人缺钙的症状有哪些，缺钙者补钙记住三点是关键

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钙是人体不可缺少的营养素之一，是人体骨骼和牙齿的主要无机成分，是神经传递、肌肉收缩、血液凝固、激素释放和乳汁分泌的必需元素。
【大人缺钙的症状有哪些，缺钙者补钙记住三点是关键】血钙和骨钙主要有两种形式来满足人体的需要，并保持摄入和消耗在一定水平。如果长期食用大于摄入，钙含量不足容易导致骨质疏松，尤其是老年人。如果钙含量超标，容易形成结石或影响儿童生长发育；那么，如何判断身体是否缺钙呢？缺钙患者应该如何正确补钙？
判断身体是否缺钙看三点

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看症状
孩子：晚上睡眠不好，晚上哭闹，容易出汗，平时容易摇头，枕头秃。严重者可出现囟门延迟闭合、驼背和X形腿。
成年人：可引起小腿肌肉抽筋、腰背酸痛、严重骨质疏松、自发性骨折、骨质增生等。
看看指标
血钙浓度：成人正常值为2.25-2.75毫摩尔/升.
骨密度：正常参考值在-1到1之间。
看看饮食结构
饮食中是否有高钙，如牛奶和奶制品、豆制品、鱼、坚果等。
缺钙者补钙记住三点是关键

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在人体内，99%的钙储存在人体骨骼中。成年人每天应该摄入800毫克的钙，但骨骼总量仍以每年1%的速度流失。门诊患者经常会问：“为什么每天早上都吃钙片，还是缺钙？”那是因为人体对钙的吸收速度比较慢，每天每次能吸收的钙总量是有限的。如果一次吸收的钙超过500毫克，最大耐受剂量为2000毫克/天，多余的钙就会排出体外。因此，补钙的关键不在于剂量，而在于吸收和保留了多少。
补钙时机：饭后半小时以内，临睡前五小时服用钙片的效果最好，不宜空腹服用钙片，也不宜一次性大量服用，可以将一天的剂量分为三次随三餐一起同服。
目前市面上的钙片成分大多为碳酸钙，属于无机钙片，钙含量高，但水溶性低。钙片进入体内后，只有被胃酸解离成钙离子后才能被人体吸收利用，当胃酸分泌较多时，就是进食后。因此，为了发挥钙片的最大功效，应尽量在饭后半小时内服用。
虽然人体内的血钙是恒定的，但由于人体自身调节机制的自动控制，每天从食物中摄入的钙被吸收到血液中，一部分会沉淀在骨骼中，而骨骼中的钙一部分会释放到血液中，一部分会排出体外，以保证血钙水平的稳定。这种交换过程的高峰时间出现在凌晨3: 00左右，而钙排泄的高峰通常在饭后4小时左右，所以晚上补钙效果最好，但也不要太晚。如果补钙太晚，当钙排泄高峰到来时，人已经睡着了，尿液中的草酸钙容易沉积下来形成小晶体，随着时间的推移逐渐膨胀形成泌尿系结石。所以补钙不宜太晚，一般饭后半小时，睡前4-5小时，同时多喝水。
　补钙除了直接补充钙片制剂之外，还可通过哪些方式获得？
(1)日光浴
阳光中的紫外线可以将皮下甾醇转化为维生素D，促进钙的吸收，预防佝偻病。
据研究，人体所需的维生素D90%依赖于日晒。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体将维生素D3转化为活性维生素D，如果说游离钙离子是补钙的第一步，那么补充维生素D促进钙离子的吸收就是第二步。一天中的9: 00-11: 00、15: 00-17: 00是晒太阳的好时候。
但是需要注意的是，不要晒皮肤癌，尤其是宝宝，他们的皮肤比较薄，不适合晒太多的太阳，晒太阳的时间不要超过30分钟，并且要遮住眼睛，防止损伤。有些父母很懒，在玻璃后面晒太阳。其实这是没有用的，因为玻璃会过滤掉大部分紫外线，达不到日光浴的效果。
(2)日常生活许多食物中都含有钙元素，通过合理的饮食调理也是一个不错的选择，高钙食物有：
牛奶
牛奶中的钙含量与
注意：不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶，会导致各种营养物质在消化吸收前被排出体外。一般建议在喝牛奶之前吃一些食物，比如面包、饼干和零食。如果有乳糖不耐受，可以用酸奶代替牛奶。睡前一小时喝牛奶也不错，既能防止夜间血钙流失，又能安神助眠。
B.虾
而且虾皮中的钙含量很高，尤其是虾皮中的钙含量更高。但是对大虾过敏的人也没办法。
深海鱼类
深海鱼的钙含量远高于淡水鱼，尤其是沙丁鱼等小鱼，其骨骼的钙含量特别高。沙丁鱼也富含维生素d 。
，可以有效促进钙的吸收，是一种强效的补钙食物。
D、大豆制品
大豆不但具有高蛋白，钙含量也高。
E、燕麦
在谷类主食中，燕麦的含量比较高。
F、其他
钙质在酸性环境下的吸收率较大，因此，摄取足够的维生素C也能帮助钙的吸收；如猕猴桃、柑橘类、石榴、木瓜等。
补钙时应该避免的食物
A、浓茶、咖啡、黑巧克力等含有咖啡因的食物，不仅影响钙的吸收，还会增加尿液中钙的排出。
B、富含草酸的食物
草酸在肠道中会与钙结合形成不溶性的沉淀物，影响钙质的吸收。
草酸含量高的蔬菜有：芥蓝、芹菜、菠菜、韭菜、等深绿色蔬菜，烹饪前
最好先沸水焯一下，去除掉草酸后再烹调，就能避免高量的草酸影响钙质的吸收。
C、碳酸饮料
碳酸饮料中的碳酸容易在消化道中与钙结合，减少钙质的吸收。