豆腐热量高为啥还减肥，吃豆腐减肥吗
减肥的核心是减少每日热量摄入 ， 增加每日热量消耗 ， 制造热量赤字 ， 即少吃多运动 。豆腐富含大豆蛋白 ， 是植物中唯一完整的蛋白质 ， 也是人体优质蛋白质的主要来源之一 。而且豆腐热量低 ， 饱腹感强 。所以减肥的人 ， 适当吃豆腐可以有效控制食欲 ， 减少热量摄入 ， 有助于减肥 。
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【豆腐热量高为啥还减肥，吃豆腐减肥吗】每天光吃豆腐减肥 ， 刚开始 ， 因为热量摄入低 ， 确实减肥了 ， 但是长期不吃主食、蔬菜和肉类会导致身体营养不良和失衡 。而且豆腐中含有皂甙 ， 可以防止产生导致动脉硬化的氧化脂质 ， 但会造成体内碘的排泄异常 ， 长此以往会导致缺碘的症状 。不仅如此 ， 长时间吃豆腐还会引起蛋白质消化不良 ， 导致腹胀腹泻 。
因此 ， 如果你需要吃豆腐来减肥 ， 你应该平衡你的日常营养 。可以吃海带、紫菜等含碘丰富食物的海鲜 ， 补充因吃豆腐而排泄异常的碘 。同时 ， 从蛋白质中加入一些优质的食物可以补充豆腐 ， 使豆腐的蛋白质更好地被消化吸收 ， 比如在豆腐中加入肉末或鸡蛋 。在此期间 ， 加上适度的运动消耗 ， 如慢跑、快走、跳绳等 。减肥的效果更好 。
人体所需的营养物质是多样化的 ， 单一种类食物中的营养物质种类无法得到充分补充 ， 所以长期单一饮食会造成营养不良 ， 由此获得的减肥效果非常容易反弹 。最后还是减肥不成功 。
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