孕妇腰酸背痛怎么缓解，孕期如何缓解腰酸背痛

几乎所有的孕妇都会出现腰酸背痛的情况，因为随着子宫和胎儿的增大，孕妇的重心逐渐前移，站立时为了保持身体平衡，脊柱的形状也会发生变化。另外，怀孕后，由于激素的影响，关节韧带变得松弛，耻骨和骶髂关节的关节也会发生变化，增加腰椎的不稳定性，从而导致腰酸背痛。为了缓解孕期腰酸背痛的症状，需要掌握正确的站姿、坐姿和走路姿势。

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如何缓解腰疼？
掌握正确的走姿
随着怀孕时间的延长，孕妇的身体变得越来越笨重，重心前移，胃会阻碍抬腿动作，走路时骨盆也会跟着动。走路时，肩膀要保持放松，不要弯曲上半身。必要时在孕期佩戴专用护腰，可以掀起腰疼，有效减轻腰疼症状。但是你需要控制走路的时间，每天可以走30分钟左右。另外，走路时要选择足弓支撑好的鞋子，鞋底要有一定的厚度，因为随着胎儿体重的增加，孕妇走路时脚的重量变大。如果长时间穿不合适的鞋子，就不能起到更好的支撑作用，容易引起足底筋膜炎和足跟疼痛。
站好
【孕妇腰酸背痛怎么缓解，孕期如何缓解腰酸背痛】怀孕后，脊柱会发生变化。站着的时候会伸头，弯背，撅屁股，但这种站姿会增加脊椎的压力。站立时，必须抬起头，保持颈部处于正确的位置，耳垂的垂直线必须落在肩膀上方。抬头挺胸，放松肩膀，不要弯腰；适当收紧臀部；站立时不要倾斜身体，让双腿均匀支撑体重；另外，不能长时间保持站立姿势，要经常变换姿势。

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坐着
有些孕妇坐起来肚子悬着，但这会增加腰椎的负担。每当你必须以正确的姿势坐着时，你的屁股应该靠在椅背上，你的身体应该直立，你不应该向某个方向移动，你的头和脖子应该放直。坐着的时候，不能跷二郎腿。你不妨在脚下放一个小凳子。使用电脑时，需要调整电脑显示屏的高度，使视线与水平中线齐平。同时，你还应该为你的肘部找到支撑，这有利于肩部放松。另外，每30分钟，你需要站起来活动10分钟左右。你不能坐很久。
躺着
孕妇长期躺着会加重腰痛的症状或引起腿部麻木和抽筋。孕妇睡觉时，应该左侧卧，因为平躺会加重腰痛。随着胎儿增大，会压迫胃内的大血管，阻碍血管回流，从而增加心脏负担，减少胎盘供血。另外，要注意枕头的高度。选择波浪形的枕头可以更好的支撑颈椎。孕妇可以选择U型或L型枕头，帮助支撑腰腹，有效缓解腰疼症状。

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技巧
在怀孕期间，你需要正确地站立和坐着。除非必要，你不能长时间卧床休息。可以参加户外活动，如散步或孕妇瑜伽，可以促进全身血液循环，增加肌肉弹性和体力，缩短产程，有利于产后恢复。另外，如果腰部持续疼痛，需要去医院检查治疗。
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参考文献：
《站着疼，躺着也疼，孕期的腰酸背痛这么解决就对了》，新时代母婴，2017-09-26
《孕妇腰酸背痛怎么办？这4招能轻松缓解，别大意》，小河育儿，2019年2月10日