孕晚期腿抽筋怎么回事，孕妇到孕晚期常常腿抽筋

我身边几乎所有的孕妈，包括我自己，在孕期都经历过腿抽筋的情况，尤其是孕晚期。而且睡得香的时候经常会发生抽筋，而且会有剧痛袭来，让人措手不及。

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睡眠质量好的孕妈被打扰清梦，可以继续入睡。有些妈妈一旦被抽筋惊醒，长时间难以入睡，给怀孕增加了很多烦恼。

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为什么孕妇容易腿抽筋？
在据调查数据显示，大约有1/3的孕妇曾经有过腿部抽筋的现象，,的现实生活中，这个比例应该更高。因此，小腿抽筋在孕妇中非常常见。
这种抽筋一般发生在妊娠的中期和晚期。而发生的部位主要集中在小腿上。
抽筋常出现在睡梦中，要么是在孕妇运动时。's具体的感觉是小腿一阵剧烈的痉挛和疼痛，持续了几分钟。

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人们常说腿抽筋是因为缺钙。豆妈没怀孕的时候，几次测钙水平，都显示钙充足。然而，在两个孩子怀孕期间，腿抽筋发生在妊娠晚期。这是什么原因呢？
怀孕之后，孕妇的身体会因为小宝宝对钙的需求增大。尤其是到了孕中晚期，每天孕妇需要的钙增加为1200毫克。如果饮食当中，维生素d的含量不足，或者孕妇缺少户外光照的时间，都会加重钙的缺失，这会增加肌肉及神经的兴奋性。
因为夜间血钙水平比白天低，所以夜间睡觉时经常会发生小腿抽筋。

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除此之外，孕妇腿抽筋还有其他一些原因。
电解质不平衡
体内的钾离子、钠离子、镁离子也与肌肉收缩有关。如果孕妇缺乏这些离子，就会引起抽筋。
此外，过多的磷酸盐还会降低血液中钙的浓度，导致抽筋。比如吃一些加工过的肉类、零食、碳酸饮料等。往往会导致体内磷酸盐过多。
血液循环不好
随着胎儿不断长大，孕妇的子宫也会变大，进一步压迫盆腔血管，影响下肢血液循环，引起水肿。
下肢压力过大、水肿会压迫神经，引起肌肉异常收缩，即发生抽筋。

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肌肉疲累
据调查，50%的马拉松选手都有过抽筋的情况。这是因为剧烈运动会导致抽筋。
对于孕妇来说，随着孕期体重的增加，下肢的压力也在逐渐增加。如果过度运动或者长时间站立，会导致肌肉疲劳，进而导致抽筋。
姿势不良
睡眠时发生的抽筋，往往是由于孕妇转向对侧时，肌肉和韧带牵拉不当，刺激韧带神经引起的。同时，长时间仰卧或俯卧也会造成小腿部分肌肉有时间绝对放松。这些都会导致肌肉异常收缩。

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如何预防腿抽筋
适当补钙
美国RDA(每日饮食中的营养供应)建议孕妇每天应摄入1200毫克的钙。特别建议孕妇每天喝两杯牛奶，因为牛奶是高钙食物，可以为身体提供足够的钙质。
如果孕妇不喜欢喝牛奶，或者饮食中没有摄入足够的钙，最好适当补充一些钙片。

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补充水分
如果身体没有足够的水分，就会影响电解质平衡。一些孕妇害怕喝水，因为她们担心水肿。其实水肿跟喝水没有直接关系，而是因为子宫压迫血管，导致下肢血液循环不畅。
适度运动
孕妇可以
以做一些帮助肌肉松弛和促进下肢血液循环的运动。比如，散步或是小腿伸展的运动。
避免长时间的坐着或者跷脚，坐一会儿应当起来走一走。同时，坐着时可以把脚抬高一点。
调整穿着
首先，孕妇不要穿高跟鞋。其次，不要穿过紧的衣物，其实是紧身裤。

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按摩和热敷
孕妇在睡觉之前，可以针对容易抽筋的部位，做一些局部的按摩或热敷，也可以用热水泡泡脚。同时，要做好腿部保暖。
注意睡眠姿势
在睡觉时，孕妇可以在脚下垫个枕头，这样可以减少对腿部神经的压迫。此外，睡觉时不要把腿伸得太直，保持“卧如弓”的状态最好。

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腿抽筋时如何缓解？
如果发生了腿部抽筋，孕妈妈先不要急，采用正确的方法可以迅速缓解。
腿部抽筋是一种肌肉持续收缩的状态，所以，要想不疼，就要让肌肉放松。
提供给大家3步法:
将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬。这么做是为了使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧。
将脚慢慢伸直，把小腿伸向身体心脏的方向。
轻轻按摩抽筋的部位。

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【孕晚期腿抽筋怎么回事，孕妇到孕晚期常常腿抽筋】此外，还有一些简便的方法。比如，在睡眠中抽筋醒来，可以将脚蹬到床边的墙上片刻。或者采用仰卧的姿势，用手拉住大脚趾，尽量把小腿抬高。
做妈妈不容易，在整个孕期要经历不少的痛苦和麻烦。家人需要多体贴一些孕妇，帮助孕妇缓解身体不适的状况。希望孕妈妈都能够顺利度过孕期，收获一个可爱健康的宝宝。
（图片来源于网络，侵立删）
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我是“豆妈逗娃”，一个乐于分享育儿干货的心理咨询师妈妈，多平台签约作者。家有两个女宝，品着烟火气，快乐逗娃！