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美食知识|维生素d怎么补，含维生素d的蔬菜水果( 五 )

小知识


2、促进生长和骨骼钙化 ， 促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收 ， 并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失 。
参考资料：

缺乏维生素D需要怎么补充 1、香菇
香菇富含维生素D ， 多吃香菇可以补充维生素D 。 不过要注意香菇在烹煮之前 ， 最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间 ， 这样维生素D含量和活性也会更好 。
2、牛肉
吃牛肉补益身体、强健筋骨 ， 富含维生素D和钙质 ， 对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说 ， 牛肉是不错的补钙食物 。
3、各种鱼类
提炼的鱼肝油等 ， 都是常用的补充维生素D的营养剂 。 平时多吃鱼 ， 可以补充钙质和维生素D ， 另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸 。
扩展资料：
缺乏维生素D的表现
1、骨头疼痛 ， 成年人如果维生素D不足 ， 它可能会导致容易出现骨头肌肉出现酸痛胀痛 ， 而且早上起床的时候睡觉的时候酸痛等症状可能会更加明显 ， 有的还会出现僵硬 ， 抽搐 。
2、出现多汗 ， 身体多汗 ， 尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象 。 通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷 ， 不过额头出汗是一个明显的症状 。 对于成年人来说 ， 在相同的环境下 ， 王俊跟你一个人出现大汗的现象 ， 那就是与维生素d缺乏有关 。
3、心情郁闷 ， 维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度 ， 而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点 。 健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂 ， 较容易出现正面情绪 。
4、体虚容易疲劳 ， 在充足睡眠的情况下 ， 缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫 ， 而适当的维生素D摄入量可以改善疲劳无力的现象增加对肌肉的控制力 。
5、容易出现肠道问题 ， 发炎性肠道疾病患者 ， 因为肠道功能异常 ， 容易影响脂肪吸收 ， 自然也较容易产生维生素D不足问题 ， 这些族群要多注意维生素的D的摄取 。
参考资料来源：

参考资料来源：

人体缺维生素D吃什么补 维生素D是一种人体所需要的营养成分 ， 如果人体缺乏维生素D的话 ， 容易患骨质疏松症会影响骨骼健康 ， 同时还会影响免疫系统的代谢 。 那么日常生活中 ， 我们要怎么补充呢？我们一起来看看吧！
1.可以辅以食物 ， 在平时的饮食中可以多吃些富含维生素D的食物 ， 如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉、坚果等 ， 富含维生素D ， 可以多吃 。
2.你可以多做些户外运动 。 在太阳紫外线的作用下 ， 人体可以自行合成维生素D 。 当阳光不太强时 ， 可以在户外锻炼2小时以上 。
3.维生素D补充剂可以补充 ， 比如汤臣倍健的钙维生素D片 。 在选择维生素D时 ， 应根据自己的需要进行测量 。 一般来说 ， 市场上销售的维生素D规格很多 ， 适合1岁以下婴幼儿、1岁以上儿童、成人等 。 宝宝成长中的每一步可以说牵动着爸爸妈妈们的心 。
尤其是早产的宝宝 ， 十分出现各种并发症 ， 维生素D缺乏病就是其中之一 。
不要看这病只是单纯的维生素缺乏 ， 由这个疾病所导致后续的问题可大可小 。

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