益生菌对人体有利 ， 可增强人体免疫力、促进肠道消化等 。 美国一项新的研究发现 ， 它还可以增加血液中维生素D的水平 。 据统计 ， 在美国 ， 有超过4000万成年人患有或将患骨质疏松症 ， 此疾病常与钙和维生素D摄入不足有关 。
此研究对随机对照实验进行原因分析 ， 观察罗伊氏乳酸杆菌ncimb 30242对脂溶性维生素的作用 。 结果显示 ， 在超过9周的干预期中 ， 罗伊氏乳酸杆菌ncimb 30242使患高胆固醇血症的成年人血液中25-羟基维生素D的浓度增加了25.5% 。
据美国国立卫生研究院称 ， 25-羟基维生素D的血清浓度为检验维生素D水平的最佳指标 ， 同时其对健康人群的骨质及整体健康很重要 。 而先前的研究显示 ， 罗伊氏乳酸菌ncimb 30242虽然具有降低胆固醇的效果 ， 但其对可溶性维生素吸收的作用不明 。
温馨提醒
除了补充维生素D ， 养成健康的生活习惯也有助于保护你的骨骼 。 如进行充分的负重锻炼 ， 避免一些有损骨骼健康的习惯 ， 例如抽烟、吃得过咸、每天超过两杯酒、每天摄入的咖啡因超过相当于两杯咖啡的咖啡因含量(大约300毫克) ， 以及蛋白质摄入得过少等 。 至于软饮料 ， 专家建议一天不超过两罐 ， 苏打饮料最好只是偶尔喝喝 。
维生素d缺乏该怎么补充才好？ 缺乏维生素D如何补充：
“任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的 ， ”霍利克博士说：“您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D” 。 但是任何事情有利必有弊 ， 晒太阳也不例外 。
动物类食品 ， 如鲑鱼 ， 箭鱼 ， 沙丁鱼和金枪鱼 ， 是非常好的维生素D来源 ， 同时鸡蛋 ， 奶酪 ， 蘑菇、橙汁 ， 牛奶 ， 谷物或酸奶中也能找到维生素D ， 或直接买维生素D
如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D ， 则需要服用补充剂 。 根据美国国立卫生研究院的数据 ， 大多数成年人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D（如果你超过70 ， 则需要800国际单位） 。
含维生素D食物：
1、三文鱼
三文鱼就是其一 ， 根据美国自然健康联盟相关数据显示 ， 在所有的天然食物中 ， 三文鱼含有的维生素d是最高的 。 除了三文鱼以外 ， 金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富 。 不管是新鲜的、冷冻的 ， 还是制作成的罐头 ， 维生素d的含量都很高 。
2、牛奶
牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦 。 牛奶在我们生活中很常见 ， 而且价格实惠在很容易购买到 。 无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶 ， 它们都含有天然维生素d ， 而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d 。
3、鸡蛋
鸡蛋我们都吃过吧 ， 鸡蛋的营养价值非常高 ， 这是众所周知的 。 鸡蛋中还含有丰富的维生素d ， 是强大的营养库 ， 这点你还不知道吧 。 特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦 ， 蛋白中的优质蛋白质也很多 。 除此以外 ， 鸡蛋的食用方法也是非常多的 ， 煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃 ， 而且有助于消化吸收哦 。 哪些食物含维生素d ， 现在大家知道了吧 。
4、奶酪
奶酪也是含有维生素d的食物 ， 有的还不知道吧 。 奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品 。 它基本上排除了牛奶中大量的水分 ， 保留了其中营养价值极高的精华部分 ， 被誉为乳品中“黄金” 。 奶酪含维生素d是比较高的 ， 常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力 ， 促进代谢 ， 增强活力 ， 保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑 。
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