跳跃式引体向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住单杠 ， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。 每次至少重复6－－8次 。
跳跃：向上跳 ， 逐渐增高 ， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。 做30—60个不同姿势的跳跃 ， 双脚用力蹬地 。 可选择练习 ， 但一开始就要按规定数量做 ， 逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下 ， 使呼吸平稳 ， 四肢放松 。 整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
每周不少于三次练习 ， 每次35—45分钟 。 坚持下去必有收获 。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少 ， 且价格昂贵 ， 但效果却不见得那么好 。 其实增高的最好办法还是加强锻炼 ， 下面介绍几种有功增高的锻炼方法 ， 青少年朋友们不妨一试 。
悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10——15次 。 女孩每天可做2——5次 。 练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。 练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。 总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟；这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。 不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。 另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷 ， 促使骨骼增长 ， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能 ， 使之达到最佳状态 ， 从而达到增高的目的 。 最重要的是 ， 一定要认真和坚持 。
?6?1
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁 ， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 ， 仍然有机会再增高一点 。
要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"胺基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
推荐阅读
- 如何和妹子聊天，逗人开心又撩人的话
- 【价格】油菜种子价格及种植方法
- 【原因】大蒜黄化原因及防治方法
- 【方法】农作物越冬方法大全
- 【病害】玉米主要病害的防治方法
- 【方法】油菜的种植时间与方法
- 【花生】花生种植防治田鼠的方法有哪些？
- 【玉米】赤眼蜂如何防治玉米螟？
- 【防治】玉米茎腐病的防治方法
- 生活知识|如何有效去除螨虫，杀灭螨虫最简单的方法