如何有效长高 1：增高的方法大致分为两种：一是穿增高鞋 。 二是通过食品补充长高所需的31种营养 。
2：增高是指生物从小变大的过程 ， 是细胞分裂增生演变的结果 ， 而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持 。 庄稼长高需要肥料 ， 动物长的快需要饲料 ， 充足的营养才能充分的生长 ， 才能长的快 ， 长的高 。 骨胳的生长离不开营养的吸收 ， 人类常通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长 ， 但这些食物里长高所需营养较少 ， 所以人体发育成熟需要漫长的20年之久 。
3：据科学家研究表明：除了良好的睡眠 ， 适当的运动 ， 人体还需要同时摄取多达31种营养 ， 才能实现长高 ， 而且缺一不可 ， 单靠其中某几种营养也是无法长高的 。
4：如果是侏儒症 ， 矮小症等疾病患者可以通过医院治疗实现长高 ， 此增高方法对正常人或偏矮人群无效 。
在家里怎么长高（长高方法） 1．合理调节饮食 ， 不偏食 ， 不暴饮暴食 ， 既要保证充足的营养 ， 又要适当节制 。 不抽烟 ， 不饮酒；
2．生活要有规律 ， 睡眠要充足、定时 ， 最好睡硬板床 ， 枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健 ， 无病防病 ， 有病早治 。 读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书 ， 读不懂可请教医生 ， 增加知识 ， 用科学指导自己行动；
4．保持身心健康 ， 丰富文娱生活 ， 情绪稳定 ， 无忧无愁有利生长发育 。
近年有作者报告 ， 持续1-2小时适量体育运动 ， 在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加 ， 随着血液中生长激素含量的增加 ， 即导致管状骨生长区活跌 ， 从而增加身高 。
应该考虑到 ， 无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等） ， 还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加 ， 前者因刺激不够 ， 后者则因其使身体极度衰弱（例如 ， 一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习 ， 甚至可阻碍长骨的生长） 。 成功取决于不同练习的正确的结合 。
有学者认为 ， 跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加 。 我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年 ， 如医生认为未患矮身材疾病 ， 又无其他医学上的禁忌 ， 理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练 。 但值得一提的是 ， 进入训练应当是循序渐进的 ， 初期尤其不要由于心急而作过头 ， 应注意自我感觉 ， 如有不适 ， 应请教医生和体育老师 。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节 ， 脊背保持平直 ， 上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
跑：小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米 ， 重复4—6次 ， 每次之后稍休息 。
抻拉：双臂上举 ， 然后向各个方向抻拉 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6－8次 ， 中间稍休息 。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟） ， 同时身体向右、左转动 ， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
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