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健康知识|情绪紧张怎么缓解，怎么才能消除紧张心情( 二 )

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心情紧张怎么缓解 你会经常的产生紧张的情绪吗?对于多数成年人来说 ， 面对日常的生活是不会有紧张的感觉的 ， 除非是遇到了一些突发的事件 。 偶尔的紧张是正常的 ， 但是如果经常紧张 ， 就应该引起重视了 ， 是一种精神上的负担 。 如何缓解紧张情绪?
【健康知识|情绪紧张怎么缓解，怎么才能消除紧张心情】如何缓解紧张情绪
避开做“超人”的冲动
有些人对自己的期望太大 ， 经常处在担心和忧郁的情况下 ， 因为他们害怕达不到目标 。 他们对任何事物都要求尽善尽美 。
这种想法虽然极好 ， 可是 ， 容易走向失败的道路 。 没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的 。 首先要判断哪些事你做得成 ， 然后把主要精力投入其中 ， 尽你大的努力和能力去做 。 做不到时 ， 则不要勉为其难 。
对人的批评要从宽
有些人非常的在意别人的评论 ， 如果有人批评就会感觉到非常的紧张和失落 。 其实别人的评论也不一定就是全对的 ， 自己要学会全面的看问题 。
在别人夸奖你的时候要知道自己还有很大的进步空间 ， 不能自满 。 同样在别人评判的时候也要知道自己并没有那么差 ， 还是有很多长处的 。
谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵 ， 就要考虑 ， 自己是否过分主观和固执 。 要知道 ， 这类争争吵吵将对周围的亲人 ， 特别对孩子的行为会带来不良的影响 。
你可以坚持自己正确的东西 ， 但是静静地去做 ， 给自己留有余地 ， 因为你也可能是错误的 。 即使你是绝对正确的 ， 你也可按照自己的方式稍做谦让 。 你这样做了以后 ， 通常会发觉别人也会这样做的 。
为他人做些事情
假如你长时间的陷入在自己的事情里面无法自拔 ， 那么你现在可能是钻了牛角尖了 。 在这个时候 ， 建议你首先要转移自己的注意力 ， 不要再去某一件事情上花费多余的力气了 ， 而是尝试去帮助别人 ， 从做一件好事中找到快乐的感觉 。
一次只做一件事
人们在面对自己无法应对的事情时总是会有紧张的感觉 ， 假如平时你应对的事情只有两件 ， 今天突然有五件 ， 那么控制不住这样的场面也是可以理解的 。 在这样的情况下 ， 精力不够用 ， 担心自己做不好是紧张的原因 。
如果你近期要面对的事情比较多 ， 感觉身体被掏空了 ， 建议你要学会合理的安排自己的时间 。 每次做一件事情 ， 完成了之后再去做另外一件事情 ， 这样就不会来回在几件事情之间周旋 ， 弄得自己头晕脑胀了 。
身体放松
(1)运动
温和地转动头部 ， 颈部 ， 或伸懒腰 ， 动动肩膀等
(2)音乐放松
当你烦躁不安时 ， 听舒缓 ， 流畅 ， 平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时 ， 听一些激荡的音乐 ， 有利于宣泄情绪 ， 使心情平复 。
(3)冥想
选择一个宁静舒适的场所 ， 闭上眼睛 ， 想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上 ， 望着远处缓缓起伏的波浪 ， 谛听草原深处或海滨传来的细细的声音 ， 使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中 ， 融入自然 ， 忘却烦恼 ， 从而使心灵得以平静 。
(4)睡眠
形成有规律的作息制度 ， 定时睡眠 ， 睡觉之前尽量不作情绪性的思考 ， 保证睡眠的质量 。
当紧张的情绪反应已经出现时 ， 有效的调适方法应该是:
第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 不要与这种不安的情绪对抗 。
第二 ， 做一些放松身心的活动 。 具体做法是:

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