减肥是很多的男性女性一生的一个话题 ， 健身爱好者都是非常喜欢到健身房做正规的运动来达到保持身体健康的目的的同时有一定的塑形效果 ， 那很多的人都是知道运动分为有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动对于大多数的人来说会比较简单一点 ， 而无氧运动增加我们肌肉以后是有一定对加大身体代谢功能的效果 ， 那今天小编就来跟大家分享一下 ， 经常做有氧运动有哪一些常见的减脂误区 。
具体的解答如下;
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长 ， 所以许多新手都认为有氧是最累的 ， 要先做有氧 ， 再做力量训练 ， 否则会完不成 。
然而 ， 科学的训练顺序应该是先力量后有氧 ， 这样的减脂效果才最好 ， 因为力量训练非常耗精力 ， 只有保证精力充沛 ， 才能进行高强度的训练 。
如果先做有氧 ， 特别是时间长的有氧后 ， 再去做力量训练 ， 则不能高效的完成动作 ， 因为这是已经没有很好的体力去动作了 。
而先力量训练 ， 即使强度很高 ， 对有氧的影响也不是很大 ， 只要心肺能力和耐力够好 ， 就能完成有氧训练 。
文章插图
误区二 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数 ， 因此为了瘦下来 ， 许多人会疯狂的做有氧 。
三分练 ， 七分吃 。 不控制饮食 ， 想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的 ， 因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗 ， 胡吃海喝后 ， 有谁能长时间的坚持跑步呢?
而且 ， 太多的有氧训练很容易造成肌肉流失 ， 所以 ， 与其吃过后后悔 ， 不如控制饮食 。 另外 ， 虽然有氧能减脂 ， 但单一的有氧训练并不是最高效的 。 有氧+力量才能高效燃脂 ， 并保持肌肉不流失 。 让你瘦下来的同时 ， 体型也变得更美 。
误区三 有氧的强度不重要
有氧也要求训练的强度 。 有氧的强度过低 ， 不但消耗不了热量 ， 也不会提高心肺水平 。
这并不是说有氧一定要高强度 。 想要高强度的有氧训练 ， HIIT就是很好的选择 ， 比如 ， 冲刺跑段时间后 ， 慢走或休息30分钟 ， 再次冲刺 ， 如此反复几次能达到很好的燃脂效果 。
误区四 空腹有氧才是王道
【经常做有氧运动有哪一些常见的减脂误区】 空腹有氧的效果因人而异 。 许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧 ， 其实这样做的效果并不是每个人都很好 。
因为有氧训练需要能量 ， 早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多 ， 这时就会消耗脂肪和肌肉 ， 虽然体重减轻了 ， 但肌肉也流失了 。
所以 ， 吃过东西再进行有氧锻炼 ， 只要保证热量赤字 ， 就能达到减脂的目的 ， 不需要空腹有氧 。 而且运动前适当的摄入碳水化合物 ， 可以有效避免出现身体不适的反应 。
误区五 有氧就是跑步
跑步虽然是有氧运动 ， 却不是唯一的有氧运动 。 比如 ， HIIT ， 动感单车、游泳等都属于有氧 。
日常训练中 ， 即使有氧的选择也要多样化 ， 单一的有氧训练会使身体适应 ， 从而使减脂效果越来越差 ， 走向瓶颈期 。
误区六 有氧就能减肥
单一的有氧训练是无法减肥的 。 长期不进行有氧训练 ， 会造成肌肉流失、身体虚弱 。 而没有肌肉的保护 ， 关节会很容易受到磨损 。
所以 ， 想要健康、有效的减脂 ， 应当在健身前后进行拉伸 ， 健身时有氧与力量结合 ， 再辅以营养均衡的饮食 。
对于有氧运动 ， 一般耗时比较长 ， 很多的信念的时候 ， 都是先做有氧再做力量训练 ， 其实我们这些想要达到减脂效果先 ， 专业的一些这些目的 ， 如果你也是不了解的话 ， 可以看一下本次的分享 ， 又要运动常见到的一些运动误解 。
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