腰部的健康不止对于我们女性重要 ， 对于男性来说也是非常的重要的 ， 我们在日常当中可以选择不同的方式来锻炼我们的腰部 ， 使我们腰部得到一定的受力 ， 缓解腰痛和腰部无法弯腰和疼痛等等的情况 ， 今天小编就来跟大家分享一下 ， 详解三种运动动作保护腰部的方法 。
具体的解答如下;
1、小燕飞
俯卧在硬床上 ， 两臂伸直 ， 贴在身体两侧 ， 头部、肩部、双臂向后上方抬起 ， 同时 ， 双腿伸直向上抬高 ， 使整个身体像一只飞翔的燕子 ， 保持约5秒后放松落下 ， 休息3~5秒 。 根据个人情况 ， 可每天坚持做10~30次 。
2、拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力 ， 可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉 。
文章插图
仰卧在床上 ， 屈膝 ， 双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3~5秒 ， 然后放松腰部肌肉 ， 放下臀部休息3~5秒 。 根据自己的身体状况 ， 做20~40次 。
3、靠墙深蹲
双脚微张 ， 脚跟距墙壁60厘米 ， 背部靠墙 ， 挺直腰背 ， 缓慢下蹲 ， 脚跟不要离地 ， 也可以双手握拳前伸 。 大腿和小腿的角度最好在90度 ， 保持呼吸3~5秒 ， 还原站姿 。 动作开始时要慢 ， 可逐渐加快 ， 5~10个为1组 ， 每次做1~2组 。
【详解三种运动保健腰部技巧】 在日常当中可以做小飞燕拱桥和靠墙深蹲等等的动作 ， 选择走路的姿势一定要抬头挺胸 ， 帮助保护我们的腰椎避免腰部力量叫做 ， 从而导致腰经常出现酸痛和疼痛的情况以上 ， 就是关于护腰的一些运动方法 。
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