觉得忧郁怎么办 “唤醒”疗法为患者提供更多的帮助
2O世纪7O年代中的研究就显
示， 在1O个忧郁症患者中， 就有6
个在失去部分或是整夜的睡眠后，
病况会改善 。 近百个、囊括超过
5000名以上患者的研究， 都证实这
一项事实 。 这是一项奇特的发现， 因
为忧郁症患者往往抱怨睡得很差，
而没有忧郁症的人， 往往在熬夜后，
情绪变得比较差 。
录0夺睡眠(Wake—Up
Therapy)
的时机或许影响到这项疗法的成功
率 。 剥夺忧郁症患者下半夜的睡眠，
也就是从清晨3点以后的睡眠， 效果
往往比剥夺上半夜睡眠来得佳 。 这种
疗法的效果在情绪会有明显高低起
伏的患者身上， 比情绪没有显著变化
的患者身上来得好 。 这些发现表明，
忧郁症患者的病因可能在于在错误
的生理时间内睡觉 。 这项疗法的问题
在于持续效果很短暂 。 当病患在次El
睡午睡， 或是恢复正常睡眠的话， 他
的情绪又将迅速地滑落 。
改变睡眠的时机， 而非中断睡
眠， 却产生较长的疗效 。 德国研究人
员针对那些对剥夺睡眠疗法反应良
好的病患， 要求他们下午5点就寝，
半夜起床 。 在接下来的一周内， 这些
病患每天都比前一天延后1个小时
就寝， 直到他们睡眠的时间是晚间
11点到早上6点 。 33名参与实验的
病患中的2O名， 得以因此维持改善
情绪的状态 。
目前医生可能建议忧郁症患者
尝试一整夜不睡 。 良好的效果， 可能
让患者树立他们病情能改善的信心，
同时鼓励他们暂时地提前就寝时间 。
新的研究显示， 结合剥夺睡眠和药物
疗法或光线疗法， 不但能够迅速地改
善情况， 同时还能维持疗效 。
怎样治疗忧郁？ 治疗忧郁四疗法
忧郁症是一种常见的心理疾病， 女性发病率比男性高两至三倍， 患者倍受折磨 。 下面介绍四种自我疗法：
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉， 有益于克服忧郁症患者共有的孤独感 。 但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率， 才能达到预期效果 。 以做健身操为例， 内容包括跑步、跳绳、健身舞等， 每周至少作3次， 每次持续15至20分钟 。 散步也可以达到同跑步一样的效果， 专家们建议患者每天步行1500米， 并力争在15分钟内走完 。 以后逐渐加大距离， 直到45分钟走完4500米 。 在开始锻炼时， 须经医生的同意 。
营养疗法
许多医生认为， 食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。 有专家认为， 多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症， 所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物， 像粗粮、鱼等 。 他还让患者服一定剂量的复合维生素B 。 他认为这些都是人们容易缺乏的维生素 。
精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的 。 为了改变这种错误观点， 洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”， 即明白、回答、行动 。 因三词的英文字母均以A开头， 故称 。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化， 言行举止有无异常， 以及感觉思维的差别和身体反应等 。
回答：要学会每当产生一个错误时， 及时地予以识别并记录下来 。 先写下自己的错误想法， 再写下一个较为实际的选择答案， 其目的是在实践中检验自己的想法 。 写完， 询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
行动：如果你感到不被人注意， 那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手， 则应修一门课程来提高自己的技术水平， 或者寻找新的工作 。 还要多计划一些活动， 使自己的生活规律化 。
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