总结一下 ， 你可以找医生开个证明 ， 跟体育老师说这一个月到两个月不能运动 ， 包括跑步 ， 上楼也不要大跨步 ， 要一格一格上 ， 必须是连续的至少一个月 ， 不然休息一周一般就不痛了 ， 但是再运动又会疼 。 。 。
顺便 ， 胫前结节是股四头肌肌腱附着点 ， 受力很大而这一点很小 ， 加上小孩骨骺未愈合 ， 所以容易伤
当然 ， 实在担心到医院看看也行 ， 不过你这个和软骨炎情况完全符合
可追问 ， 望采纳：）
跑步后膝盖疼 ， 怎么恢复 缓解跑步膝盖痛 ， 需要补充氨糖维持软骨健康 ， 预防关节疼痛 。 氨糖在日常饮食中难以摄取 ， 因此可以考虑专业的氨糖补充剂来补充氨糖 。
如果服用氨糖软骨素加钙片补充氨糖的 ， 那么恢复的时间就会快些 。 一天4粒就可补充1500mg氨糖 ， 500mg硫酸软骨素 ， 以及440mg的钙质 。 钙质的添加可以帮助增加骨密度 ， 让骨骼更强韧 。
预防运动膝盖痛的方法：
1、控制运动量 。 尽量采取缓慢行走、骑自行车、慢跑等 ， 步速控制在60步/分钟以内 ， 时间控制在20~30分钟即可 。 但一定要注意避免膝关节骨面撞击 ， 造成二次损伤 。
2、运动前热身 。 如跑步前热身 ， 可促进膝关节等分泌润滑液 ， 避免直接开跑 ， 造成关节磨损 。
以上内容参考：
跑步后膝盖疼怎么办 ， 好几天了？ 因为跑步可以更好的消耗身体中的热量 ， 所以许多人会选择这种方法减肥 。 有些人坚持采取这种方法减肥的时候 ， 虽然体重降下来了 ， 但是膝盖总是隐隐作痛 ， 这会让人特别的担心 ， 那么 ， 跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？
一、跑步膝盖疼是怎么回事
1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候 ， 会对膝关节造成严重的损害 ， 所以就会出现膝盖疼痛的症状 ， 所以想要通过跑步锻炼身体 ， 要注意正确的跑步姿势 ， 比如身体正直 ， 上身前倾 ， 脚尖自然落地 ， 手臂自然摆动等 。
2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动 ， 如果在运动之前没有做热身运动 ， 极有可能会导致膝盖韧带拉伤 ， 出现膝盖疼的症状 。 没有做热身就运动时 ， 还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液 ， 让膝盖磨损得更加严重 ， 疼痛也会更加的明显 。
3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤 ， 在跑步的时候最好能戴上护具 ， 这样可以保护膝关节 ， 减缓对于膝关节的磨损 ， 减轻膝盖疼的症状 ， 如果跑步的时候不戴护具 ， 就会导致膝盖疼痛 。
4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋 ， 这样不但会让人感觉更舒适 ， 还可以避免运动伤害 。 但是有些人在跑步的时候特别的随性 ， 穿着拖鞋 ， 高跟鞋 ， 凉鞋等都可能会去跑步 ， 穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确 ， 引起膝盖疼痛 。
二、跑步后膝盖疼怎么办
1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来 ， 应该继续慢慢的活动 ， 比如慢跑 ， 散步 ， 快走等 ， 这样可以有效的放松腿部肌肉和关节 ， 缓解膝盖疼的症状 。 还可以按摩腿部肌肉放松 ， 也可以用热水泡脚放松 ， 都可以减轻膝盖疼痛的症状 。
静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状 ， 可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉 ， 缓解膝盖疼痛 。
冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候 ， 可以采取冰敷的方法 ， 可以促进血管收缩 ， 减少血液循环 ， 抑制炎症 ， 缓解膝盖疼痛的症状 。
另外 ， 可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动 ， 要有一个过渡的时间 。 否则急于恢复运动 ， 造成关节永久性损伤那就得不偿失了 。
推荐阅读
- 健康知识|盆腔炎怎么引起的，盆腔炎可以治愈么
- 健康知识|牙酸痛是怎么回事，牙齿莫名酸疼是怎么回事
- 健康知识|脂肪肝怎么检查，脂肪肝是哪几项检查
- 健康知识|牙齿牙龈肿痛怎么办，牙龈肿痛一招教你自愈
- 健康知识|热着了怎么办，热着了头疼恶心怎么办
- 健康知识|仙洋怎么了，仙洋把莹莹干肛瘘怎么回事
- 健康知识|单位请假条怎么写，职工病假请假条范文
- 健康知识|纳囊怎么治疗，纳氏囊肿怎么根治
- 健康知识|牙龈肿是怎么回事，牙龈鼓包白色脓流出
- 健康知识|拉拉裤怎么穿，女宝尿不湿总尿前半段