跑步膝盖疼怎么办？ 跑步以后膝盖疼可以发生在不同部位 ， 像膝关节前方、内侧、外侧、膝关节后方 。 发生不同部位疼痛原因不尽相同 。 膝关节前方疼痛常见髌骨软化或者髌骨关节炎 ， 内侧疼痛因为内侧半月板损伤或者内侧间室早期骨关节炎 。 外侧间室常发生在外侧半月板或者外侧间室骨关节 ， 后方常见于肌腱损伤或者关节囊挛缩 。 因为它只有跑步后才出现疼痛 ， 所以症状一般不很明显 。 具体治疗可以适当减少活动 ， 控制体重 。 如果疼痛比较明显 ， 可以给一点简单消炎止痛药 ， 或者外用涂搽剂、膏药等 。 同时可以服用一定氨糖类药物 ， 这是临床上用的很常见药物 ， 可以有效预防或者治疗关节软骨退变 。 如果疼痛比较明显 ， 固定在一个位置或长时间出现疼痛 ， 可以做核磁检查 ， 明确半月板的损伤情况或者软骨退变情况 ， 这些都是跑步以后出现疼痛的治疗办法 。 如果出现严重疼痛 ， 或者严重肿胀 ， 可能有滑膜炎表现 ， 是关节炎比较严重情况 ， 需要找专科医生进一步明确诊断、明确治疗 。
跑步的时候感觉自己的膝盖疼是怎么回事？ 膝盖疼真的是一个困扰很多人的问题 ， 说真的 ， 跑步再苦再累 ， 我相信没有一个人会害怕 ， 但是说到跑步膝 ， 我相信很多人的膝盖都要发软了 ， 真的是畏惧不已！
跑过步的人都知道 ， 膝盖真的是一个特别容易受伤的部位 ， 而且它真的不容易好 ， 动不动就要留下后遗症 ， 年轻的时候膝盖都伤了 ， 到老年的时候我们要怎么办？
所以既然选择了跑步 ， 那么我们终生都要与保护膝盖做斗争 ， 千万不能掉以轻心 ， 放松警惕 ， 否则一不小心就把膝盖给弄伤 ， 到那个时候哭都没有用 ， 再也没有完全健康的膝盖了！
但是有的人就特别头疼 ， 他们确实想保护好自己的膝盖 ， 但是他们不知道具体的方法 ， 其实保护膝盖的方法 ， 我们要不断的了解 ， 不断的掌握 ， 这样才能让膝盖不受伤！
刚开始跑步膝盖就很疼痛 ， 我们到底该怎么办呢？这里有好多方法 ， 大家来学学吧！
1. 设置自己的适应期
我们的膝盖是这样的 ， 它刚开始可能很脆弱 ， 但是它能够逐渐的变强 ， 因为我们的膝盖有强大的适应性！随着你跑步距离的增加 ， 跑步的强度就会刺激我们的膝盖 ， 从而让它变强！
但是这有一个适应期 ， 在这一段时间内 ， 我们一定要缓慢的进步 ， 千万不能太快 ， 否则我们的膝盖会适应不了 ， 从而导致严重的受伤！我建议大家设置一到三个月的适应期！
2. 10%原则
其实有一个10%原则 ， 我们一定要遵守 ， 膝盖有它自己的适应能力 ， 但是千万不要超过它的适应范围 ， 这个范围就是10%原则！一般我们建议 ， 这周增加的跑量不要超过上周的10%！
这是最基本的大前提 ， 你千万不要越过这条红线 ， 否则过快的进步会损伤你的膝盖 ， 这样就得不偿失了！我们宁愿进步的慢点也不要进步的快点 ， 进步的越快 ， 膝盖受伤的概率越大！
3. 每天练大腿 ， 小腿
从你第一天开始跑步的时候 ， 腿部肌肉的训练就开始要做了 ， 这是一个同步进行的过程 ， 千万不要只跑步 ， 不练大腿 ， 小腿的肌肉 ， 否则你的身体就很容易受伤！
最基础的腿部训练动作有这几个 ， 靠墙静蹲 ， 负重深蹲 ， 箭步蹲 ， 这几个动作对于肌肉的加强非常有帮助 ， 大家可以每天做三组 ， 效果非常的不错 ， 这样膝盖就不会受伤了！
4. 不要过量！不要过量！
我可以明确的告诉大家 ， 如果你每天过量跑步 ， 再好的方法都保护不了你的膝盖 ， 所以不要过量是绝对的前提 ， 那什么是适量的运动呢？一般来说 ， 每天半小时是比较好的跑步时间！
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