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女性的认识错误误区跑步腿会变粗 正确的跑步方法

健康知识

一个十分盛行的说法是跑步会让腿变粗 。 相似的文章在网络和朋友圈里广泛传播 ， 关于爱美的妹子们而言 ， 跑步成了心理障碍 。 其实只需调整跑姿 ， 注重跑步办法这个状况就不会呈现 。
1、先说说一种幻觉 。 有些人在跑步时会感到小腿很疲惫 ， 有紧绷感 ， 便以为小腿在“长粗” ， 其实这多是一种幻觉 。 肌肉的增久远没你幻想得那么简略 ， 尤其是女人 ， 体内组成肌肉所需的激素排泄十分少 ， 很难构成肌肉 。 大都状况是由于小腿肌肉运动后肿胀 ， 做做拉伸和按摩会有所缓解 。

女性的认识错误误区跑步腿会变粗 正确的跑步方法

文章插图

【女性的认识错误误区跑步腿会变粗 正确的跑步方法】 2、在双腿不用力的状况下 ， 但凡能用手掐起来的都是脂肪 。 减脂肪比增肌肉要简略得多 ， 有氧运动一段时间后 ， 大都会脂肪削减 ， 肌肉紧致 。 也就是说 ， 跑步不只不会让腿变粗 ， 还有瘦腿的成效 。
3、调查一下长距离跑运动员和短跑运动员 ， 好像就能够揭开谜底 。 长距离跑运动员的身段往往比较精瘦 ， 腿部肌肉线条看上去比较细长 ， 小腿都不粗 ， 相反线条还都很漂亮 。 而短跑运动员的腿部肌肉块比较大 ， 尤其是小腿肌肉很健壮 。
4、这是由于短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速 ， 这种跑法会对小腿肌肉运用较多 ， 所以小腿一般都较粗大健壮 。 肌肉的成长彻底依靠你给它带来的影响 ， 长距离跑对小腿的影响有限 ， 不会让小腿变粗 。
5、调整跑姿脚掌着地方位很重要 ， 尽量不要前脚掌着地 ， 这对你的小腿力气要求会很高 ， 小腿肌肉在长时间影响下可能会变得越来越粗大健壮 。 也不要彻底脚跟着地 ， 这会给你的膝盖带来很大担负 。 落地时 ， 使用脚跟前面一点的方位着地 ， 然后敏捷过渡到全脚掌 ， 即能维护膝盖 ， 又能够节约力气 。
6、怠慢速度跑步归于有氧运动 ， 它经过运动到达耗费机体剩余的脂肪 ， 到达减肥减肥的意图 。 所以这种运动是需求在有氧状况下进行的 ， 慢跑就契合这种状况 。 当然 ， 详细速度因人而异 ， 最简略的办法就是找个伴一起跑 ， 能够做到一边跑一边说说笑笑 ， 能够说完一个整语句而不被呼吸打断 ， 这个速度就适宜了 。
7、跑步时心率控制在有氧运动的心率规模内：(220-年纪)×(60%—80%) ， 如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率规模就是120至160次/分 。 在有氧运动心率规模内进行运动 ， 机领会耗费脂肪进行供能 。 假如速度太快 ， 对小腿肌肉影响越大 ， 然后加速肌肉的增加 ， 导致小腿变粗 。
跑前热身跑后拉伸必不可少许多运动损害都是发生在练习初期的 ， 热身运动有利于防备伤病和加速身体的康复 。 运动后的牵拉放松运动则能够加速疲惫的免除、代谢产品的铲除 。 跑步后留意做一些拉伸、搓揉来放松小腿 。 拉伸能够让肌肉和肌腱得到充沛的扩展 ， 舒缓严重的症状 ， 对进步身体的柔软度也很有协助 。

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