下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法， 不妨一试 。 ?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中， 由于胸廓向上抬， 横膈膜向下， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气， 使肺的上部也充满空气， 这时肋骨部分就会上抬， 胸腔扩大， 这时肋骨部分就会上抬， 胸腔扩大， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习， 可以将屏气时间增加为10秒， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后， 再慢慢吐气， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后， 再从头开始， 反复10分钟 。 练习时间长了， 能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上， 两手平放身体两侧， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部， 紧贴两耳， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟， 双臂同时还原， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次， 每天可若干次
怎样才能练气 开嗓材料
1.这里是太阳眷恋的东方， 长江在这里孕育， 希望在这里茁壮成长；
这里是海风吹醒的地方， 种子在这里萌动， 思想在这里豁然开朗；
回首三年路， 记住奋斗的甘苦， 但不沉醉于成功的喝彩 。 挥挥手， 不带走一片云彩 。
笑看三年情， 握住共同的理想， 但不沉迷与遥远的幻想 。 握握手， 未来在我们自己手中 。
这就是我们年轻的东方， 它充满无穷的力量 。
怎样喊嗓练声
第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下， 每分钟呼吸16—19次， 每次呼吸过程约3、4秒钟， 而演唱时， 有时一口气要延长十几秒， 甚至更长， 而且吸气时间短， 呼出时间长， 必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领， 所以要先做：
(一)“深吸慢呼气息控制延长练习” 。
其要领是：先学会“蓄气”， 先压一下气， 把废气排出， 然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样， 自然松畅地轻轻吸， 吸的要饱， 然后气沉丹田， 慢慢地放松胸肋， 使气像细水长流般慢慢呼出， 呼得均匀， 控制时间越长越好， 反复练习4—6次 。
(二)“深吸慢呼数字练习”
我们把第一步骤称为“吸提推送’， “吸提”的气息向里向， “推送”的气息向外向下， 在“推送”同时做气息延长练习 。 我们推荐三种练法：
A.数数练习：“吸提”同前 。 在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”， ——口气反复数， 数到这口气气尽为止， 看你能反复数多少次 。
B．“数枣”练习：“吸提”同 前 。 在“推送”同时轻声：
“出东门过大桥， 大桥底下一树枣， 拿竹竿去打枣， 青的多红的少
(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣九个枣....到一个枣 看你能数多少个枣 。 反复4—6次 。 尽量做到 ， 如果不行可先说5个之后一组也就是10个 ， 只后有所提高的时候再曾加 。
C．“数葫芦”练习：“吸提” 同前 。 在“推送”同时轻声念：“金葫芦， 银葫芦， 一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”， 这口气气尽为止， 反复4—6次 。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息， 使其越练控制越， 千万不要跑气 。 开始腹部会出现酸痛， 练过一段时间， 则会自觉大有进步 。
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