【女性常跳绳健脑安神延缓衰老 跳绳减肥操 15分钟瘦手臂】很多人觉得想要有效减肥就上健身房 ， 其实不然 ， 今天小编教你只要用一根绳子 ， 在家跳跳减肥操 ， 节约成本 ， 你也能轻松减肥 。 以下是针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操 ， 15分钟就能燃烧你的脂肪 。
运动工具：跳绳一根
重复练习此运动3次
将绳子放置于地面 ， 两腿分开 ， 与肩同宽 ， 向下做蹲坐状 ， 使绳子垂直于两腿之间 。 弯腰曲肘 ， 手心向外延伸 ， 平行于地面 。 双脚做上下移动运动 ， 离地数英寸(足球训练模式) ， 尽可能加快自己速度 。 坚持运动20秒 。
俯身于绳子右端 ， 做5个俯卧撑 ， 然后站立 。 重复动作 。
双腿合膝 ， 笔直站立 ， 双手各握绳子一端口 。
越过绳子 ， 双腿分开越前 ， 落地时呈蹲坐状 。 然后向后跳跃绳子时 ， 进行单足起跳 ， 并拢双腿笔直站立 。 再次先前跳 ， 重复蹲坐姿势 ， 往后跳跃依旧是单足起跳 ， 重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟 。
身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 做跳绳运动 ， 起跳时左脚保持正常跳跃姿势 ， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。 再次起跳时更换双腿运动 ， 抬升左腿 。 重复交换运动1分钟 。
身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 起跳时左腿保持正常跳跃姿势 ， 右脚往后抬升 ， 直至右脚趾抬致臀部高度 ， 再次起跳时更换双腿运动 ， 左脚趾抬致臀部高度 。 重复6次双腿交替运动 ， 持续该运动1分钟 。
将绳子笔直置于地面 ， 双腿合并笔直站立于绳子右端 ， 面朝左方向 ， 对角起跳至绳子另一边 ， 保持双腿并拢 ， 再次起跳至绳子右边 ， 按之字形路线跳跃绳子 ， 直至到达绳子另一端端点 ， 然后转身回跳至起点 。 保持1分钟运动时间 。
虽然跳绳是个不错的瘦身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4.跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟用力要协调 ， 防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 ， 上跃也不要太高 。
6.跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动 ， 以适应接下来的运动 。
此外 ， 跳绳长度要合适 ， 跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。 并且不要全脚掌落地 ， 如果跳绳的姿势、方法不对 ， 会给身体带来伤害 ， 如软组织损伤、踝骨骨折等 。 因此 ， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚掌或脚跟落地 ， 以免脑部受到震荡 。
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 以免扭伤 。
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