久坐不动似乎成为了很多办公室白领的一块心疾， 为了不让吃进身体里的脂肪转化为自己身上的脂肪大家也是想出了各种办法， 然而吃完饭运动很容易带来胃下垂等肠胃疾病反而造成烦恼 。 那么饭后多久可以进行运动我们最好进行那些运动呢?
为了保持身材， 很多人在饭后会进行适量运动消耗卡路里 。 很多人都会有一个疑问， 饭后多长时间之后才能运动， 可以进行哪些运动?
大家都知道， 在饭后是不能立即开始运动的， 刚吃完饭， 胃要对你吃进去的东西进行消化， 需要大量的血液供应， 如果此时立即开始运动， 就会导致胃部消化系统供血不足， 消化不良， 出现胃部疼痛等症状 。 所以我们吃完饭之后， 可以站立， 缓慢步行的方式， 帮助胃部进行消化吸收， 等到饭后半个小时或是一个小时以后， 就可以开始运动了 。
饭后多长时间可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短， 大半要依餐点及用量而定， 其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度 。 假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大， 而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主， 间隔时间可以缩短为30分钟至1小时 。 任何改变最好都采取渐进的方式， 但如果出现任何肌肉上或消化上的问题， 就得暂停 。
一般来说， 不经常运动的人和体弱的人， 最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。 正式的锻炼和剧烈的竞赛， 最好在饭后1.5小时再进行 。 饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动， 每个人可以根据自己的条件做适量的运动， 例如散步或做其他轻微活动， 对增进健康还是有利的 。
在刚吃完饭以后不能剧烈运动， 因为胃内装满食物， 如果剧烈运动的话， 有可能会导致出现肚子疼的现象， 最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动， 饭后运动可以根据自己的身体情况， 最好不要太剧烈， 可以采取快走或者散步的方式比较好 。
饭后运动注意事项
饭后跑步或者运动是不可取的 。 因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应， 进行紧张 的工作 。 若在这时跑步或运动， 势必使骨骼肌抢走许多血液， 结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱， 而且消化液的分泌也会显著减少， 这将引起消化不良 。
饭后跑步或运动， 有时还会引起腹痛， 这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物， 运动时震动胃肠， 使连接胃肠的肠系膜受到牵拉， 引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌， 促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛， 因而发生腹痛 。
3、运动时全身需氧量增加， 平时缺乏锻炼的人肺活量小， 这时努力喘气容易出现呼吸浅而快 。 这使得胸腔负压减小， 造成肝脏血液回流受阻， 则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛， 表现为右上腹疼痛 。
4、其它胃肠道疾病， 包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作 。
前三种情况在运动停下来以后， 腹痛很快就会缓解 。 第四种情况是器质性疾病， 疼痛 较前三种历时长， 而且多数会逐渐加重， 对于这种腹痛， 应该及时去医院诊治 。
饭后减肥运动
清洗碗筷
很多人吃完饭就远离饭桌和厨房， 坐在沙发上睡觉或者看电视， 这是最增肥的坏习惯了 。 饭后半个小时内不能进行剧烈运动， 您可以帮助家人收拾碗筷， 刷锅洗碗也是一种运动方法， 手臂的抬抬举举， 有利于胳膊赘肉的消除， 这样既可以减肥， 还可以互相分担家务， 增进感情， 何乐而不为呢 。
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