随着时代的渐渐发展人们对身材的要求越来越高了 ， 很多人选择去健身房办卡来塑造自己的身形 ， 然而初衷是好很多人却办卡之后几乎再也没有去过健身房 ， 理由往往有很多最终卡还是荒废了 。 下面一招平板支撑能够让你在家轻轻松松达到减肥健身的目的 。
平板支撑有什么用?
1、平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉 ， 因为在做平板支撑运动的时候 ， 我们的颈部要保持向前倾 ， 如果同时能够让保证颈椎放松的话 ， 对治疗颈椎病也能起到一定的疗效 。 此外 ， 平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处 。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外 ， 还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条 ， 因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力 。 另外 ， 最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人 。
3、改善你的身体姿势
平板支撑的练习 ， 不仅能改善身体的线条外 ， 还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果 。 因此 ， 在你坚持锻炼平板支撑一段时间和 ， 你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿 ， 都能够得到改善 。 由于你的坚持锻炼 ， 会让你整个人看起来自信满满 ， 容光焕发 。 这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果 。
平板支撑的正确方式
首先 ， 要将手部双肘弯曲 ， 垂直的支撑于地面 ， 肩膀和身体与地面成两条平行线 ， 双脚的两个前脚踩于地面 ， 躯体伸直 ， 整个身体与地面保持平行 ， 肚子与臀部收紧 ， 脊椎随着双肘的支撑进行延伸 ， 眼睛看着地面 ， 呼吸均匀 。 必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直 。 在平板支撑时 ， 要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体 。 任何时候都要保持身体与地面的平行 ， 尽量做到自身最大承受能力范围 。
文章插图
4、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 但是当你有规律的坚持做这个动作 ， 你会变得更加灵活 。 因为它会将这种优势延伸到身体其它部位 ， 比如腿部、臀部、肩部、背部等 ， 要知道我们的身体是一个整体 。
5、平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单 ， 它在做的过程中消耗的体能还是相当大的 ， 上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌 ， 还能让我们的身体线条看上去更加迷人 ， 如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话 ， 也可以适当的结合其他有氧运动一同运动 ， 这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧 。
6、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉 ， 可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 ， 根据美国运动协会的研究 ， 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛 。 还可以给你的背部强有力的支持 ， 特别是上背部区域 。
做平板支撑的注意事项
在做平板支撑的时候一定要通过自身的身体情况来进行 ， 更加不要过多的跟风练习 。 如果健身的方法不对 ， 很容易发生肌肉痉挛以及高血压等问题 。 另外 ， 肩部、胸部、腹部等部位有过病史的人或者体质柔弱的健身人群不适合平板支撑练习 ， 防止造成肌肉拉伤 。
推荐阅读
- 王洋的老公是谁，王洋郭威现状
- 跳绳是减肥锻炼的好运动 跳绳锻炼要注意哪些事项
- 跳绳瘦腿的三大方法 跳绳是最有效的有氧减肥运动
- 跳绳运动有哪些动作技巧？ 女性经期适不适合跳绳？
- 冬季最佳的减肥运动 跳绳 跳绳能有效缓解便秘
- 掌握跳绳运动技巧的方法 怎样谨防跳绳后小腿变粗
- 分享几种适合秋天做的户外运动
- 电脑知识|如何在电脑上截图，电脑如何截图并保存桌面
- 勇于承认自己的不足人非圣贤孰能无过，其实并不可怕
- 生活知识|抖音怎么去掉水印保存，抖音如何去除视频水印并保存