冬季寒冷 ， 跳绳是办公室女性运动的最好选择哦 ， 跳绳的好处很多 ， 不仅延缓衰老而且可以提升智力 ， 当然跳绳减肥也是一举多得的事情哦!一起来跳绳吧!跳绳锻炼的同时 ， 还需要注意以下事项：
1.选择适当的场地 。 不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2.穿着合适的服装 。 跳绳时 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
3.充分做好准备活动 。 跳绳是一项运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。 特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4.循序渐进的练习 。 开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。 先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5.注意活动时间 。 跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
跳绳能增强体质为寒冷冬季打下基础 ， 起到防病的作用 。 除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外 ， 还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等 。
跳绳是受众面最广、最方便、最省钱的健身运动之一：跳绳对于大部分年龄段的人群都适合 ， 小到幼儿园的小孩 ， 大到六七十岁的老年人都可以选择跳绳进行健身锻炼 。 跳绳也是方便的健身运动 ， 它不需要很大的健身场地 ， 只要有3到4平米的空间就可以开始跳绳 。 跳绳也是便宜的健身运动 ， 市面上的跳绳几块钱就可以买到 ， 家里有长绳的话还可以自己制作跳绳 ， 进行健身锻炼 。
跳绳这项运动 ， 省钱 ， 方便 ， 需要空间小 ， 很是的实用 ， 因此来说 ， 受到了很多的人们的喜爱 ， 很多的人也确实通过跳绳获得了好身体 ， 好身材 ， 并且跳绳在减肥的时候 ， 也是有着完美的塑身的特性的 ， 让您的身材变得更加的匀称和完美的 。
很多的人喜欢跳绳 ， 特别是女性 ， 通过跳绳进行减肥 ， 实现身材的完美 ， 这个是很有效果的 ， 很多的人也因此实现了完美的身材 ， 获得了自信 ， 跳绳锻炼了小腿肌肉 ， 同时也锻炼了手和脚的协调性 ， 这些都是跳绳带来的好处的 。
选择跳绳进行锻炼肌肉的好处：跳绳可以提高身体各个部位的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量 。 很多人认为跳绳就是锻炼腿部肌肉 ， 特别是小腿肌肉 。 其实跳绳不仅锻炼小腿部肌肉的爆发力 ， 还可以锻炼其它部位的肌肉 。 在跳绳过程中 ， 首先需要用手和脚协同配合进行跳绳 ， 这其中就包括手臂肌肉(前臂肌群)、肩部肌肉(三角肌)、腿部肌肉(股四头肌、股二头肌)、臀部肌肉 ， 还有就是要腹部肌肉 ， 这是人体的核心肌群 ， 以保持人体的稳定性 。 总的来说 ， 跳绳几乎锻炼到全身的每一块肌肉 。
选择跳绳进行减肥的好处：每次长时间的跳绳 ， 如果能够坚持30分钟以上 ， 那就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这个运动量已经完全超出了有氧运动的范畴 ， 对于减肥来说效果相当好 。 一般的跑步减肥坚持30分钟以上就会有明显的锻炼效果 。 其次长时间的跳绳强度很适合人体脂肪最高代谢率的强度 ， 更加有利于身体脂肪的代谢 。
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