坐姿呼吸
双腿屈膝浅坐在椅子上， 大腿与小腿成90度， 两腿打开， 之间的步幅是肩宽的2倍， 两臂微微往后屈肘， 双手扶在左右的大腿根上， 仰起头， 视线望向正上方， 上身随之后仰， 胸廓打开， 保持这个姿势缓缓吸气 。
充分吸气后， 令腹部充满空气， 然后上身往前收拢， 肩胛骨下降， 胸廓收缩， 令背部蜷缩起来， 头低下， 缓缓呼气， 注意手臂此时是往前打开 。 吸气呼吸重复10-15次 。
打扫房间
要稍微活动身体， 打扫的程度刚好， 如果是双薪家庭， 也可以把吃饭后打扫当成习惯 。
按摩身体
晚餐后30分钟夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 按摩的人也是很好的运动 。
整理庭院
如果有庭院， 在饭后整理庭院是不错的选择， 如果没有庭院， 也可以创造一个花园阳台， 趁整理之便， 行减少脂肪之实 。
【如何健康有效的进行每日的饭后运动】 躺卧压腹
两腿并拢屈膝躺卧， 大腿与小腿成90度， 两臂向后屈肘， 上臂与下臂成90度， 下臂与手掌撑地， 腰以上的部位仰起， 令腹部肌肉压迫起来 。
保持这个姿势缓缓呼气， 再往上抬起屈膝的右腿， 脚掌绷直， 令小腿与地面平衡， 然后呼气， 保持动作数秒 。 然后保持有氧腹式呼吸， 左腿也以同样的方式抬高， 保持双腿并拢， 小腿与地面平衡 。
接着， 靠拢的双腿往右侧摆下， 要一下的部位随之右倾， 左臀离开地面， 上方部位保持姿势不变， 仅仅是腰部转动， 再往左转， 整套动作重复10-15次 。
两侧伸展
保持自然站立的姿势， 双脚打开与肩同宽， 脚尖超向前， 大腿肌肉紧绷， 脚掌贴紧地面 。 双手向两侧平举， 努力向两侧伸展， 掌心向下， 脊柱向上拉伸， 放松双肩 。
弓步俯腰
做一次深呼吸， 然后右脚向外打开90°， 右膝应与右脚尖保持同一方向 。 左脚也随之向右旋转60°左右， 左腿挺直， 膝盖不要弯曲 。
呼气的同时， 身体与左腿一起向右转， 同时， 上半身向下弯曲， 直到左手手掌能碰到右脚脚背 。 背部和双腿要保持挺直的姿势， 臀部向外送出 。
单臂上伸
右臂向上伸展， 与左臂成一条直线， 双眼目视前方 。 保持这个姿势5~10秒， 慢慢的呼吸， 感觉自己的背部和肩膀有热量流过， 胸腔打开， 大腿和腰部肌肉也得到拉伸 。
提肛收臀
双脚并拢， 双肩放松， 左手取一支笔置于臀部中间 。 背部挺直， 双腿打直， 运用双臀力量， 将笔夹紧， 约夹5分钟即可， 此运动可紧实臀部 。
屁股走路
坐在地上， 双腿并拢伸直， 双手置于身体两侧 。 背部挺直， 手臂交叉， 双手置于肩膀上 。
左大腿抬起， 运用腰部与臀部力量， 让臀部往前进 。 同样动作， 换边操作， 左右轮流共做5分钟， 可修饰腰部线条， 紧实臀部与大腿内侧肌肉 。
结束动作后， 可坐在原地， 用手轻轻按摩腰部约2分钟， 放松肌肉 。
文章插图
龙爪初探
双手微微张开如龙爪状， 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。
手掌划圈
双手伸直， 互相交叠摆在肚脐上， 大拇指交叉， 掌心对准肚脐， 男左手在下， 女右手在下 。 稍稍吸气后收小腹， 双手顺时针揉36圈， 可以帮助肠胃蠕动， 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 。
拍打小腹
手指自然放松张开， 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。 轻柔地拍， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。 然后大拇指先往手心内收， 其余四指握拳， 称为空拳， 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方， 空拳拍法效果更好更深入， 但拳心有空气振动所以不会受伤 。
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