跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,保有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的 。 跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身 。 热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等 。
【你了解怎么样跳绳健身吗？ 跳绳是非常好的健脑运动】人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿 。 同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动 。 因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力 。
从中医针炙经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用 。 跳绳时，手握绳头，不停地作旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑 。 人体另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环 。 因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧运动，跳绳对大脑有兴奋作用 。 人在跳绳时，下肢弹跳，脚掌后蹬，手臂摆动，腰部扭动，腹肌收缩，使呼吸加深，胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都得到了活动 。 因此，使大脑处于高度兴奋状态，增强了脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力 。
美国著名健康学家尤金最早研究证实，如果能保证每天早晚跳绳各10分钟，糖尿病是可以避免的 。 跳绳可刺激胰岛素的产生 。 此法不仅可以预防糖尿病，也可以帮助糖尿病患者缓和病情 。
跳绳对全身经络都有刺激作用 。 手握绳头不停地转动，有刺激手指和手掌的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢的六条经脉气血畅流，上输于脑 。 人体的另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进下肢六条经脉的气血循环 。 因此，跳绳可通经活络，温煦脏腑，通调气血，醒脑健脑 。
科学家们对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持1年后最易发生骨折的髋部的骨密度竟增加了3% 。 这是因为在跳跃时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成 。 科学家告诉人们：妇女在绝经期间，尤其在40岁后就应开始跳跃运动；而男性中老年也应尽早地进行跳跃运动，既可健脑，又能防止骨质疏松 。
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