对于我们现代人来说什么事情都不需要自己动就是最好的， 但是现在的科技还没有达到那种程度很多事情还是需要我们自己去完成 。 正是因为这样的懒就造成我们现在人的体质在持续下降的原因 。 现在就是有了需要对我们身体进行保健的意识， 那么有没有那种比较懒的锻炼方式， 既不需要大量的运动又可以对我们的身体起到锻炼效果的运动方式呢？这就是本次小编要进行介绍的运动方式， 就是进行行走法锻炼身体 。
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行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。 研究证明， 走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处 。 健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所， 最好有塑胶场地、草地；要避免在车流量大、空气质量差的公路快走， 且柏油路、水泥路面太坚硬， 对膝盖和脚踝冲击力较大 。 健走标准姿势是：目平视， 躯干自然伸直， 身体重心稍前倾， 两臂前后摆动， 与肘关节成90度夹角 。 手臂摆动能带动左右肩活动， 还能运动腰腹， 活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量 。 走路时， 尽量用腹式呼吸， 与地面接触的一只脚要有个“抓地”的动作（脚趾内收）， 能缓冲足弓压力， 促进腿脚微循环 。 对于行走的速度也是有要求的， 这样才会使我们锻炼有了明显的效果 。 走路速度太慢很难起到锻炼效果， 太快又容易带来疼痛和损伤， 老年人尤其如此 。 一般情况下， 健走的步速以每分钟100步为宜， 身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌 。 健步走推荐量为每天1小时， 按每分钟100步算， 每天6000步是比较合适的 。 有减肥需求的人， 可适当增量到8000~10000步 。 但也不要盲目追求步数， 尤其是老年人或身体状态不好者 。 并且在进行行走锻炼需要对于我们的鞋子进行选择， 鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋， 能有效保护脊柱 。 衣服最好材质透气、宽松， 颜色以鲜艳的为主， 或有反光条装饰， 可减少交通意外的发生 。 这就是我们在进行行走锻炼方式的具体要求 。 只有这样进行我们的身体才会得到锻炼的效果， 达到养生的目的 。 当然对于任何的锻炼都是需要长时间的锻炼持续才会有效果的 。 两天打鱼三天晒网这样不管是在做任何事都是没有效果的 。 除开这些我们还需要注意到天气的原因在夏日的时候我我们需要尽量避免在天气炎热的时候进行， 这样来避免中暑 。 在夏日进行锻炼最好就是早上或者下午在这样凉爽的时间段内行走是最好的 。
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