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骑自行车的好 处骑自行车的坏处 骑自行车正确的姿势及带来的好处

健康知识坏处好处

骑自行车正确的姿势带来的好处 。 如果最普遍的健身就是骑自行车了 ， 又不用花钱 ， 又能健身 。 还可以带上家人一起去 。 在我们骑自行车时会碰到很多问题 ， 比如怎样骑才是正确的 ， 骑自行车可以带来什么好处 。 下面跟着小编一起来看看 。
正确的骑自行车姿势：
1、坐垫角度：
一般坐垫需要水平安装 ， 或者前端稍稍低一点 ， 但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛 ， 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致 ， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平 ， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点 ， 这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。

2、坐垫高度：
坐垫高度不合适 ， 长途骑行后会出现膝盖疼痛 ， 且多数时候 ， 人体膝盖的损伤不可恢复 ， 医生也仅能帮你保持状况不再恶化 ， 需要重视坐垫高度的设置 ， 保持正确的姿势则不会损伤关节 。
我的经验 ， 车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时 ， 腿可不费劲地伸直 ， 膝盖可以不用弯曲 ， 但腿稍稍使劲伸直的时候 ， 膝盖可以有微量弯曲 ， 就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
当然 ， 如果你还不适应新单车 ， 不习惯把坐垫调得过高 ， 可先降低一些 ， 慢慢再升高 ， 一且以安全为先 。
3、背部、脖子的姿势：
骑行中需要背部是直的 ， 但不是竖直 ， 是前倾而笔直的 ， 要从臀部前倾 ， 而不是腰部或后胸 ， 否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看 ， 更是需要让脊柱尽量笔直 ， 否则长期骑行后,会背痛难忍 。

脖子自然挺直 ， 别太低或太挺 ， 否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服 ， 那你是需要休息了 ， 尽快去休息吧 。
骑自行车的好处：
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动 ， 以及把备注从血管末梢抽转意脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫附带循环 。 强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
2、习惯性的单车运动 ， 更能扩大你的心脏 。
否则血管愈来愈细 ， 心脏愈来愈退化 ， 到了晚年 ， 你就会体验到它所带来的烦恼 ， 那时你会发现 ， 自行车运动是多么的完美 。
单车是需要大量氧气的运动 ， 曾经有个老年人以6天时间 ， 完成了460公里的单车旅行 。

老年人一周至少要有3次运动 ， 使心脏强化起来 ， 恢复正常功能 。 你要使心脏激烈跳动 ， 但不可过久 。
【骑自行车的好 处骑自行车的坏处 骑自行车正确的姿势及带来的好处】如此它将能适应紧急状况 ， 如赶车或抵抗困境 。
3、单车运动同时也能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。 还能防止发胖、血管硬化 ， 并使骨骼强半 。
自行车使你不必用药物来维持健康 ， 而且毫无害处 。
4、自行车是减肥的工具 ， 根据统计 ， 75公斤重的人 ， 每小时以9英里半的速度 ， 骑73英里时 ， 可减少半公斤体重 ， 但必须天天持之以恒 。
5、单车运动 ， 不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。
藉运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。

不知道如何来描述更迷人 ， 但事实上 ， 运动所带来的结实肌肉 ， 和单车运动所练成的细小足踝 ， 比令人憔悴、青筋突起的节食 ， 总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。 从经验中 ， 可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。

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