骑自行车是秋季最好的运动 。 在这个秋高气爽的季节里 ， 正是健身达人最好的健身季节 。 除了爬山 ， 跑步外 ， 最受欢迎的肯定是骑自行车了 。 骑自行车是有氧运动 ， 对身体生理机能的促进作用很明显 。 在秋季多骑自行车 ， 既能护心瘦身还能提升性能力 。 下面跟着小编一起来看看骑自行车是秋季最好的运动 。
骑车锻炼益处多
预防大脑老化 运动医学研究结果表明 ， 骑自行车是大脑异侧支配运动 ， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 防止其早衰及偏废 。 骑车时由于大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 能提高智商 ， 提高分析问题解决问题的能力 。
能提高心肺功能 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。 骑自行车是有氧运动 ， 对身体生理机能的促进作用很明显 。 骑车时 ， 通过肌肉有节奏的收缩和舒张 ， 能促进血液循环 ， 从而锻炼心肺功能 ， 提高人体有氧工作能力 。
减肥 骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
改善性功能 每日骑自行车4~5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性生活的和谐 。
益寿延年 有调查统计表明 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 ， 因此选择骑车锻炼 ， 要注意正确的方法 。
姿势要正确 心情要放松 骑车时 ， 通常上身要稍微前倾 ， 两臂伸直 ， 两眼平视 ， 注意力要集中 。 蹬车时 ， 前脚掌用力 ， 身体保持平衡不摇晃 。 遇到上坡和 逆风时 ， 身体要前倾;下坡或顺风时 ， 身体要正直 ， 注意下坡安全 。 同时 ， 呼吸要与车速配合好 ， 采用腹式呼吸 ， 尽量用鼻呼吸 。
一般人认为 ， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。 其实不然 ， 正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回 拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气 ， 还能提高速度 。 初学者要避免错误姿势 ， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
注意变换姿势 骑车时间较长时 ， 要注意变换骑车姿势 ， 使身体的重心有所移动 ， 以防会阴部某一点长时间着力 。 每天站立10分钟 ， 这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。 而对于那些在平地上骑自行车的人来说 ， 这一点也是很重要的 。
用力要均衡 骑车时臀部坐正 ， 两腿用力均衡 ， 防止一侧用力过猛 。 在踩踏脚蹬时 ， 尽量确保膝盖不要完全地伸展 ， 以免使重心移至胯部 ， 造成身体的伤害 。
车座要合适 如果自行车车座太高 ， 不仅骑自行车时身体不舒服 ， 动作不协调 ， 且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏 ， 使会阴部与车座不断摩擦 。 舒适的车座 位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。 如果车座向上翘 ， 即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。 此外 ， 还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐 进 量力而行 许多年轻人骑车贪图多量和快速 ， 如没有长途骑车就一下子骑了50公里 ， 而且只追求速度、力量 ， 这样对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现 积水 。 骑车健身要掌握好姿式和动作 ， 先慢后快 ， 这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。 初骑变速车时 ， 速度不要太快 ， 时间也不要太长 ， 待身体适应后再加速和加 时 。
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