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怎样骑自行车能够健身呢 骑自行车有益心肺功能及注意事项

健康知识健身骑自行车

骑自行车有益心肺功能及注意事项 。 经常骑自行车锻炼的人 ， 他们的肺活量似乎都比常人大 ， 这是因为在骑车的过程中可以锻炼到我们的心肺功能 。 但是当我们在骑自行车的时候 ， 有什么是需要注意的呢?下面跟着小编一起来看看 。
1、骑行一定要有计划
要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程 ， 切不可盲目制定不切实际的行程 ， 那样既让大家疲惫不堪 ， 又失去了骑行的乐趣 。 不但要有必要的修车补胎工具 ， 还应有医药急救物品 ， 充足的准备是顺利骑行的保障 。
2、骑行最重要的是要佩戴安全头盔
因为它直接关系到你的生命安全 。 骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等 ， 很必要 。
3、骑行要编队
集体出行 ， 骑行要进行编队 ， 要采用“一”字队形 。 这样不仅能展现团队风貌 ， 更能节省体力 。 找一位经验丰富者带队领骑 ， 控制速度 ， 一个接 一个 ， 保持安全距离 ， 还要有人负责收尾的工作 ， 以免骑友掉队 。 骑行一定要遵守交通法规 ， 不能逆行 ， 不能“超速” ， 大家在路上一定要控制速度 ， 切不可争强 好胜超车、飙车 ， 注意交通安全 。
4、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡 ， 面对长距离的下坡 ， 大家都想享受一下风驰电掣的感觉 ， 很过瘾会忘乎所以 ， 但此时已然埋下了危险的种子 。 你不知道前面的未知路况是否有危险 ， 除非你想上演空中飞人 ， 否则 ， 还是让速度慢下来吧 ， 做到一切尽在掌控中 。
【怎样骑自行车能够健身呢 骑自行车有益心肺功能及注意事项】5、严禁酒后骑车
酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险 ， 同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为 ， 极易酿成悲剧 ， 所以强烈反对酒后骑车 。
6、尽量不赶夜路
因为骑行大都在远离城市的郊外 ， 没有路灯 ， 即使你装备有照明系统 ， 但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性 ， 请尽量不要在天黑后骑行 ， 未知的危险无处不在 。
怎样骑自行车能够健身呢 。 随着越来越多的人选择骑自行车健身 ， 那么我们就必须我们知道正确的骑法 。 骑自行车有哪几种骑法呢？都能怎样健身呢？下面跟着小编一起来看看 。
1、骑自行车能够健身：减脂骑车法
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。
2、骑自行车能够健身：强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟 ， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
3、骑自行车能够健身：力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行 ， 如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
4、骑自行车能够健身：间歇型骑车法
在骑车时 ， 先以中慢速骑一至两分钟 ， 再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。

5、骑自行车能够健身：核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
6、提示：
（1）、运动时戴专业运动手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保护手部 。
（2）、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。

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