二、运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量 。 主要取决于车速 。 车速可根据每分钟蹬车的次数来决定 ， 也可根据自行车轮的周径 ， 推算每分钟象征性骑的距离 。 一般在骑车几分钟后 ， 应停一下在1—2秒钟内计数脉率 ， 以便掌握运动量 。 如果脉率过快 ， 说明运动量过大 ， 应减慢车速;如脉率慢 ， 则应增加车速 。 开始进行骑固定自行车锻炼时 ， 一般进行10—20分钟 ， 然后逐渐增加锻炼时间 。 最初几天 ， 可能会感到下肢肌肉酸痛 ， 但坚持数天后便可消失 。 以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些 。 此外 ， 也可利用加阻的方法增大运动量 。 对于功率自行车和固定自行车 ， 加阻是十分容易的 ， 利用旧自行车进行锻炼的 ， 则可以利用刹车来调节一定的阻力 ， 以提高运动强度 。
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