3、力量型骑车法
根据不同的条件 ， 用力去骑自行车 ， 比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质 。
4、减脂汽车法
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断地骑40分钟以上 ， 同时要注意保持规律的呼吸 ， 对减脂很有效果 。
5、间歇型骑车法
骑车的时候 ， 先以中慢速骑1-2分钟 ， 再以1.5-2倍的速度骑2分钟 ， 然后再以中慢速骑 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
骑自行车减肥注意
1、车座的位置 。 人站立在地面上 ， 将一只脚抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
2、不建议负重(背双肩背包)骑自行车 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重骑车的话 ， 很可能会伤害背部和腰椎 。
3、运动的时候要戴上专业运动手套 ， 一来可以防滑 ， 二来在摔倒的时候可以保护手部 ， 不被擦伤 。
4、不管骑什么样的自行车 ， 如果是以减肥为目的 ， 那就需要每隔5-10分钟就进行补水 。
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