一周减肥食谱瘦10斤，100条科学减肥建议

合理的减肥会让你拥有健康完美的身材！

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1.减肥是一个养成良好习惯的过程，不是百米冲刺的短期比赛。2.每周减1-2斤比较安全，除非有专门的营养师。3.减肥的最佳时间是三个月。4.脂肪是全身，不是瘦的部位，而只是塑形的部位。5.食用顺序：蔬菜-肉类-主食。6.粗粮可以减肥，但要注意粗细搭配。7.早上要吃饱。8.一定要吃晚饭，但不要太多。9.喝牛奶。10.按时吃三餐。

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【一周减肥食谱瘦10斤，100条科学减肥建议】1.低碳水饮食。12.吃肉不会让你发胖，但是高碳水、糖和油的混合物会。13.28天内严格执行减肥，然后每周放纵一次吃自己喜欢的食物。14.不想快速减肥。15.轻微的饥饿有助于减肥。16.如果你饿了，尽量在早上吃。17.先调整饮食，再运动。18.运动可以塑形而不减肥。19.增加力量训练，瘦而美。20.保持良好的心态。21.能站或不能站，能坐或能躺，能走或不能开车。22.不要刻意追求时间。23.多交运动朋友。

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24.每周有效锻炼三次以上。25.跑步后拉伸。26.出汗多并不意味着消耗更多的脂肪。27.练胸不能防止下垂。28.不熬夜是最简单的减肥方法。29.熬夜会失去肌肉。30.早睡早起更容易减肥。31.睡眠不足会导致压力性肥胖。32.睡眠不规律也会导致肥胖。33.睡前4小时不要吃东西或少喝水。34.睡觉前不要让大脑过于兴奋。35.保证8小时睡眠。

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36多喝水对减肥有很大帮助。37.少吃多餐。38.运动前喝咖啡可以帮助你减肥。39.饭前喝水可以控制食欲。40.零脂牛奶不如无糖酸奶。41.吃水果不榨汁，粗纤维被过滤相当于喝糖水。42.黑巧克力不能减肥。43.水果不能代替晚餐。44.胖不是坏事，女生的胖

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49.保持好心情。50.吃饭时在水里吃。51.在小碗里吃。52.南瓜、山药、芋头.高碳水不能当菜吃。53.月经期间不要喝红糖水。54.照照镜子。要薄而清晰。55.清淡饮食。56.吃饭时不要玩手机。57.唯一的减肥药是奥利司他。58.减肥没有捷径。59.减肥药的副作用大于减肥效果。60.控制饮食是最好的方法。61.涂抹奶昔来减少水分和肌肉。62.不规律的减肥产品不能瘦，会让身体更差。63.一个都没有。

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64.多喝瘦子当朋友。65.不要相信疯狂地吃不会让你变胖。66.和帅哥在一起会让你变瘦。67.社交很重要，但不是在餐桌上。68.名人减肥是不可取的。69.每个人都有不同的审美。70没有局部脂肪流失。71.不喝水易胖体质。72.减肥需要补钙。73

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76.学习积极的心理暗示。77.想吃饭的时候转移注意力。78.告诉自己如果想放弃就再坚持一天。79.控制自己的情绪。80.调整心态。81.减肥为了更好的自己。82.接纳自己，认可自己。83.偶尔吃太多。84.健康是减肥的前提。85.如果减肥导致月经走。停下来好好吃饭。86.胰岛素对减肥的抵抗让你变丑。87.不要低估激素的影响。88.控制激素水平比控制卡路里更有用。89.肥胖可能是营养不良。90.所有外部工具都是智商税。91.在山谷里减肥是不明智的。92.酮饮食不宜长期。93.女生体脂太低怀孕。94 .96.月经的体重增加是正常的。97.多吃益生菌，防止便秘。98.如果你不减肥，腹泻会脱水。99.戒掉零食，减肥就成功了一半！100.减肥是为了健康，塑造更完美的自己！