【跑步机跑步常见的使用误区 冬季锻炼：什么时间跑步最好】我们都知道要想身体健康， 适当运动很重要 。 可是要想让运动的效果达到最好， 则需要选对时间 。 有人可能会说， 当然是早上运动最好了， 你看公园里， 早上锻炼的人真是多， 那么真的是早上运动最好吗？冬季要想锻炼， 什么时间跑步最好呢？
很多人认为晨练对身体最好， 实际上早上跑步或者做运动， 太阳没有出来， 植物在进行呼吸运动， 而非光合作用， 它们吸收氧气， 释放二氧化碳， 人体自然无法吸收更新鲜的氧气， 而且容易低血糖甚至头晕 。 傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉， 运动效果都会最好 。
【最佳时间——14：00～19：00】
人体活动受“生物钟”控制， 按“生物钟”规律来安排运动时间， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想 。 此时， 室外温度比较高， 人体自身温度也比较高， 体力也比较充沛， 很容易兴奋， 比较容易进入运动状态 。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机， 肌肉承受能力较其他时间高出50％ 。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时， 人体运动能力达到最高峰， 视、听等感觉较为敏感， 心跳频率和血压也上升 。
【不宜运动的时间】
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部， 以帮助食物消化及吸收 。 此时运动会妨碍食物消化， 时间一长会导致肠胃系统的疾病， 影响身体的健康 。 因此， 饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。
饮酒后：酒精吸收到血液中， 进入脑心、肝等器官 。 此时运动将加重这些器官的负担 。 同餐后运动相比， 酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
温馨提示：
在做任何时候运动之前， 都最好做一套拉伸韧带， 使身体发热的准备活动， 避免运动损伤 。
跑步属于有氧运动， 能够提高心肺功能、血管机能， 改善代谢， 提高身体灵敏性和平衡能力， 还能够调节体脂， 培养坚强忍耐的品质 。 跑步在我们日常生活中司空见惯， 现代很多人因为工作的原因都会选择跑步机健身 。 跑步机跑步是一种很好的锻炼方式 。
跑步机在使用时也需要一定的技巧， 有很多人在用跑步机跑步的时候会犯很多错误， 这样不仅对身体没有益处， 还会对身体造成不小的伤害 。 跑步机之所以容易出现损伤， 主要是因为使用方法不当， 常见的使用误区有：
1、不做热身 。
上跑步机前应先做热身活动， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度， 使肌肉变得更加柔软 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始， 逐步加大运动量， 此过程通常以10—15分钟为宜 。
2、速度设定太快 。
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。 如果体力跟不上， 设定的速度又很快的话， 就容易出现节奏跟不上的情况， 很容易摔倒， 这是“新手们”常会遇到的问题 。
3、运动过量 。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。 慢跑半小时以上会消耗脂肪， 超过1小时就会消耗蛋白质 。 因此， 如果是以减肥为目的， 运动的时间既不宜过短， 也不宜过长， 40分钟为宜 。
跑步机要使用得当才有效！另外， 很多人跑步时喜欢看电视， 这会分散你的注意力， 稍有不慎就会受伤， 尤其是那些不熟悉跑步机操作， 以及运动强度较大的人 。
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