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跑步的好处 可以防治疾病 跑步减肥需要注意哪些事项？

健康知识跑步

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论 。 很多人会选择跑步减肥 。 一般来讲 ， 慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了 ， 但是有些细节需要注意 ， 不然效果可就不太明显 。
那么 ， 跑步减肥需要注意哪些事项？
1、注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧 。 很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。 可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢- 。
3、拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。 在这里小编支一招 ， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
4、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。 泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
6、时间控制
跑步的时间不宜过短或过长 ， 有氧运动要持续30分钟 ， 所以时间不宜比30分钟短 ， 否则就不能达到瘦身的效果了 。 但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损 ， 给身体留下健康问题 。
跑步作为一项全民运动 ， 人人都能参与 。 跑步是一种非常简单 ， 非常有效地运动方式 。 并且跑步没有特殊的场地、时间等要求 。 跑步的好处很多 ， 最重要的是跑步能帮助人们预防疾病的发生 。
运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象 。 反之 ， 一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后 ， 膝盖却发生了这些生理变化 。 据推测 ， “较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性 ， 使马拉松运动员不仅能跑长距离 ， 而且能保持健康强劲的膝关节 。
就男性而言 ， 在一周内慢跑距离越长 ， 其骨骼密度越高：至于女性 ， 骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系 。 只有对慢跑持之以恒者 ， 方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果 。

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