跑步过程中， 注意一些细小的动作， 不但能省力、预防损伤， 还能提高速度， 增强锻炼效果 。 跑步是一种有氧运动， 而呼吸是获得氧气的主要方式 。 但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式， 经常出现肌肉痉挛、岔气的情况， 没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪 。 下面就教大家与跑步有关的3种呼吸方式 。 一起来学习一下吧！
1、跑步前先深呼吸 。 跑步前， 用鼻子吸入足够的空气， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出， 这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
2、跑步中呼吸要有节奏 。 节奏呼吸非常难掌握， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。 许多世界冠军就采用这种方法来锻炼， 比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑， 可以每吸一口气跑两步， 每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难， 可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入， 5秒呼出的方式 。 跑步时， 肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态， 把气体呼出的过程就是放松的过程 。 所以呼气时， 甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
3、跑步后的呼吸放松 。 用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的时间吸气 。 然后再憋气4秒， 拿开右鼻孔上的手指， 再慢慢呼气， 换边重复 。 跑完步15分钟后采用这种呼吸方式， 可以有效放松， 缓解不适症状 。 早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。
跑步能燃烧脂肪， 这个减肥功效毋庸置疑， 但实际上， 根据不同的时机， 体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异 。 天气越来越寒冷， 大多数人运动的少了， 偏偏吃的多了， 这样就很容易造成脂肪的堆积， 令体重直线上升， 不妨每天拿出点时间来跑跑步， 既可以强身健体， 还能燃脂瘦身 。
什么时候跑步减肥效果好？
早起跑步
燃脂指数：★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼， 这个是很正确的做法哦， 因为在吃早饭前这段时间， 正是慢跑的最佳时机 。
一般情况下， 慢跑的前20分钟， 会以碳水化合物为能源被消耗， 过了20分钟后， 脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来 。 所以， 我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上， 才具有燃脂功效 。
但是， 当我们早晨醒来后， 由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多， 所以此时跑步的话， 体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来， 也就是说， 能缩短燃脂之前的时间， 让你在同样的跑步时间内， 就能减掉更多的脂肪 。
的确早晨起来跑跑步， 能大大提升燃脂的效果 。 要一大早起来实在是很痛苦， 特别是秋冬气候寒凉， 更敌不过“睡魔”了， 天天坚持恐怕十分困难 。
不过也别担心， 其实每周跑个3次就好了， 其中2次安排在晚上夜跑， 1次安排在休息天早起跑步 。 这样变换着安排跑步日程， 也能让你变换心情， 更享瘦慢跑带来的乐趣 。
饭前跑步
燃脂指数：★★★★
慢跑的话， 除了一大早起来， 其实在饭前也有不错的功效 。
当前一餐完毕后， 过了一段时间， 食物消化得差不多， 空腹时脂肪会作为能源而被利用， 此时跑步的话， 燃脂也变得更轻易 。
同时， 运动后待身心安静下来， 代谢也恢复稳定， 此时就算吃点东西， 脂肪也不容易积聚， 所以在饭前跑步是比较合适的哦 。
饭后跑步
燃脂指数：★★★
不少人有夜跑的习惯， 因为工作回来吃晚饭， 正好有时间锻炼， 但其实饭后跑步不是很适合呢 。
因为刚吃过饭， 胃部正对摄入的食物进行消化， 此时如果去跑步的话， 会阻碍胃部机能哦， 说不定还会引起肠胃不适呢 。
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