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你不得不知的跑步好处 跑步锻炼不单一 变换场景更有效

跑步健康知识

很多人跑步都坚持不了 ， 其实跑步是最好的有氧运动减肥方法 ， 至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎 ， 只要稍微的调节一下 ， 你就能顺利的迈过去 。 如果你总以同一种方式进行跑步锻炼 ， 可能遇到“瓶颈”影响练习效果 ， 换换场景可以增加乐趣 ， 提高效率 。
如果你已经连续跑步数月 ， 现在是时候改改锻炼计划 。 虽然坚持原有的跑步方案更加舒服 ， 但却可能变得沉闷 ， 不知不觉间影响了运动效果 。 改变运动内容 ， 甚至换个伙伴 ， 都可能加速大脑在运动中的活动速率 ， 从而更容易达成目标 。
1.总是走上山的锻炼者
可以尝试全程跑上下山 ， 当你跑坡时 ， 可缩小步幅降低耗力水平 。 在山脚下时 ， 可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案 ， 这样能帮助双腿热身 ， 变得更有力 。
2.总是在公路上跑的锻炼者
可以尝试越野跑 ， 这种场景可以刺激你的思维 ， 不同的地形则可以挑战身体 。 起初可先选择平稳、没有障碍的地面 ， 缩小步伐 ， 以保持滑倒的危险 。 注意不要听耳机 ， 以便能听到前后是否有人呼叫 。
3.总是多人合跑的锻炼者
可以尝试独自跑步 ， 偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体 ， 在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应 。 这也是了解个人极限 ， 争取超越的机会 。 而且 ， 一个人独处也能给你时间解决问题 ， 或者只是更加放松 。
4.总是独自跑步的锻炼者
可以尝试找个伙伴 ， 甚至三人行 ， 如果有朋友同去 ， 你就更难偷懒不跑 ， 有人陪跑也能更容易克服极点 。 如果是快速跑 ， 可按照速度最慢的人的节奏；若是长跑 ， 则应留意没有人跑得太快 。
跑步作为一项全民运动 ， 人人都能参与 。 跑步没有特殊的场地、时间等要求 。 跑步的好处很多 ， 最重要的是跑步能帮助人们预防疾病的发生 。 通过跑步 ， 不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高 ， 身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼 。 跑步的好处还不仅仅是这些 ， 下面我们就一起来看看跑步的好处吧！
1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素 。
2.“通风”作用：在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成 ， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素 ， 因此 ， 对于提高性生活的质量很有帮助 。
5.保持稳固：经常慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。 同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.提高睡眠质量：通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
7.“泵”力大增：运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
8.保持年轻：经常运动 ， 生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。

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