跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法， 跑步运动对身体确有很多益处， 男女老幼都可参 加 。 而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法， 但要么坚持不下来， 要么在坚持好几个月过后称体重， 发现并没有减掉几斤， 这种理想与现实中的偏 差究竟是为何?
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法， 跑步运动对身体确有很多益处， 男女老幼都可参加 。 而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法， 但要么坚持不 下来， 要么在坚持好几个月过后称体重， 发现并没有减掉几斤， 这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
原因一:跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感， 但要谨慎面对这种感觉 。 选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置， 没过多久你就又会感到饥饿的信号 。 跑步后的进食要确保食物的营养， 热量不可超过150卡 。 如果在正餐之前运动， 跑步后可以适当进食， 因此建议如果要进食， 最好选在运动之前 。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果， 可以改变一下跑步计划 。 每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重 。 想要一周至少减 掉一斤， 必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里 。 如果跑步是为了减重， 至少要安排一周三至四次的慢跑行程， 剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效 。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后， 觉得已经消耗掉至少500卡路里， 但请看以下参考数， 68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡， 如果你没有跑得比这个数字久或者快， 那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标 。 最好的方式就是随时检测自己 的运动状态， 可以搭配手机APP进行追踪 。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线， 身体会养成固定模式， 这种惯性会进入减肥滞留期 。 而混合跑步运动便可解决这类问题， 在速度、高度、步调上做调整， 甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态， 加速身体代谢 。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一， 因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉 。 肌肉组织比脂肪组织更紧密， 尽管你在称体重发现并未减掉多少斤， 但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善， 照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果 。
原因六:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段， 它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。 尤其是在跑步前， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分， 并且拉伸到位的情况下， 小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战" 。
原因七:跑步的动作
脚跟落地， 这是跑步减肥最主要的技巧， 可以避免小腿变粗 。 很多mm跑步会用前脚掌落地， 跑起来轻松不费劲， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地， 接着全脚掌触地慢跑 。
运动完后要进行拉伸， 这可以塑造小腿腿型， 也是比较重要的地方 。 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用 手扶墙支撑， 身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟， 感受小腿的肌肉被无限拉伸， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。 运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质， 刺激不常使用的肌肉 。
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