【跑步注意不要让身体透支 跑步比久坐死亡率高？】跑步比久坐死亡率高？都说生命在于运动 ， 但是网传跑步比久坐死亡率高 ， 是真的吗？下面小编为您解析跑步比久坐死亡率高是不是真的 ， 看看吧 。
一条“跑步比久坐死亡率高”的微信 ， 引起一场轩然大波：这项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究结论是：每周最多跑步3次 ， 每次不能超过48分钟 。 如果超过了这个运动量 ， 死亡率和从来不运动的人群一样 。 看到这条新闻 ， 网友纷纷捂着心脏直呼害怕 ， 资深跑者更是迷茫 。
实际上 ， 发表在《美国心脏病学院杂志（JACC）》上的原文和杂志配发的述评讲明 ， 这项研究有三项最重要的结论：
第一、与久坐不动的人相比 ， 即使每周只跑步1次 ， 也有非常大的获益 ， 死亡率明显下降 。
第二、每周跑步60分钟至80分钟 ， 分成2次或3次跑完 ， 是最佳的跑步方式 。
第三、每周要是以较快的速度跑步三次以上 ， 时间达到了150分钟的话 ， 与久坐者相比 ， 没有取得获益 。
可惜的是 ， 在微信上只强调了第三个 ， 前两个完全被无视了 。 而且英国国家医疗服务体系（NHS）说：这个研究的结论并不像新闻中写得那样确定 ， 这个研究有一些突出的局限性 ， 比如根据运动强度进行的分组 ， 也就是说跑步量较多较快的那组人 ， 样本量不够大 ， 这可能影响统计结果的准确性 。
由于样本例数少 ， 在研究得到的三项结论中 ， 只有第一项研究从统计学上比较确定 ， 第二项和第三项都没有达到统计学差异 ， 换句话说 ， 只是表现了一定的趋势 。
久坐后运动会降低死亡率吗？
2010年 ， 阿尔法·佩特尔领导美国癌症学会的一个团队 ， 分析了123000名中年人14年来的健康数据 。 他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率 ， 并综合考虑了饮食等因素的影响 ， 最后得出了一个惊人的结论：在沙发上久坐的女性 ， 死亡率要高37％ ， 久坐的男性 ， 死亡率要高17％ 。
澳大利亚昆士兰大学的一个研究团队分析了8800名澳大利亚人看电视的习惯 。 他们的计算表明 ， 25岁以上的成人每多看一小时电视 ， 他们的平均寿命就减少22分钟 。 换句话说 ， 每天看电视6小时的人 ， 平均来说 ， 要比不看电视者的人早死5年 。
久坐数小时不动会对健康造成风险 ， 无论你在一天中剩下的时间里如何弥补 。
就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样 ， 剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害 。
每天坐上几个小时的人 ， 就算每天锻炼45到60分钟 ， 死亡率也仍然比别人高 。 研究者把这些人称为“活跃的沙发土豆” 。
总之 ， 跑步比久坐死亡率高 ， 这说法是荒谬的！
每次下班之后都喜欢进行一些健身 ， 特别是有一些人很喜欢去一些健身房去 ， 有的呢喜欢去跑步 ， 但是对于跑步来说 ， 有的人喜欢跑得满头大汗 ， 这样才觉得很舒服 ， 其实有时候跑步也是需要适度的 ， 千万不要太过度了 ， 如果太过度了很容易出现问题 ， 特别是对于一些人来说每次跑步需要注意的事情很多 ， 特别是有的朋友觉得跑步过久了很容易出现身体的透支问题 ， 所以这个问题必须给注意了 。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10-15分钟为宜 。 此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。
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