2、膝关节受损者
跑步本身对膝关节的负荷就非常大 ， 而夜跑时突发情况比较多 ， 就意味着会有更多急停和快速启动 ， 这样会更大地增大膝盖的负荷 。
3、肥胖、心脏病、高血压患者
高血压患者多伴随有肥胖等症状 ， 夜跑对于这些人群来说 ， 无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利 。 夜间的视线不好 ， 心血管意外事件发生后 ， 旁人也不容易立即发现 ， 有可能会延误救治时间 。
4、体弱者
夜跑时气温往往比较低 ， 风较凉 ， 对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患 。 中医认为 ， 人体抵御外邪 ， 全靠腠理 。 但人在跑步时 ， 血液纷纷流向四肢使其温度升高 ， 腠理受热后张开 ， 这时候吹风 ， 外部的风邪寒邪能轻易钻进 ， 埋下疾病的隐患 。
如果体弱者一定要夜跑 ， 选择户外运动场地的时候 ， 要尽量避免大风处 。 且运动时最好带上擦汗毛巾 ， 及时把身体表面的汗液擦干 。
过早晨练易致免疫力下降
晨练导致免疫功能下降 。 外国的医学专家经过一段时间的研究发现 ， 许多早晨进行训练的游泳运动员 ， 在一段时间训练之后免疫功能逐步下降 。
早晨人的生理机能相对低下 。 早晨刚起时 ， 大脑皮层尚未完全兴奋 ， 生理机能仍处于一定的抑制状态 ， 人体各脏器的功能相对低下 。
有资料显示 ， 早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态 。 而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时 ， 此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰 ， 心率血压上升最平稳 ， 进行体育锻炼对健康最有利 。
另一方面 ， 如果晨雾未散 ， 雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质 ， 悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤 ， 抵抗力低下时还会发生感染 。
调查显示 ， 晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素 ， 体内的皮质激素含量升高 。 这不仅不能增强体质 ， 还常常因皮质激素而促使血压升高 ， 同时还会抑制人体正常的免疫功能 。
而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧 ， 因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上 。
晨练易被病毒感染 。 人们在晨练之后 ， 唾液的流动速度将明显减慢 。 可不能小看唾液的流动速度 ， 因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染 。
人们晨练时大都是户外运动 ， 与外界的空气直接接触 ， 如果唾液流动速度缓慢 ， 将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染 。
黄昏是户外锻炼的好时间
人体一昼夜间机体能力状态的变化后说 ， “从理论上来说 ， 黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力最强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时血压和心率既低又平稳 ， 确实是适宜锻炼的好时段 。 ”
原因主要有三
一是：下午人体生物钟处于高潮 ， 这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升 ， 肌肉温度高 ， 血液粘滞性最小 ， 关节最灵活：一天中 ， 人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点 。
下午4点到7点 ， 身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高 ， 神经的灵活性也最好 。 所以 ， 选择下午或傍晚锻炼 ， 能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力 ， 达到健身的目的 。
二是：下午空气质量最好 。
三是：下午运动最有利于晚上睡觉 。 上午运动的人 ， 晚间睡眠情况与平日差不多 ， 而下午运动的人 ， 晚上睡眠比平时好得多 。
然而现实问题是 ， 这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间 。 虽然身体机能状态很好 ， 但除了专业运动员 ， 恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动 。
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