这样是非常危险的 ， 这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险 ， 另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响 ， 而使得运动中受伤的风险增大 。
晚间夜跑就是晚上进行的跑步 。 喜欢锻炼的人们 ， 大多坚持晨跑 ， 但对于一些早上起不来的上班族 ， 夜跑、已经成了健身的新选择 。
很多人认为在晚间的夜跑、是可以带来亦一样的快感 ， 就有一种他们心中认为的刷街的感觉 ， 有种很酷很炫的感觉 ， 他们不单单认为那是一种运动 ， 也是一种时尚前线的标志之一 。
晚上运动前要吃吗
夜跑前吃不吃饭?若吃 ， 吃多少合适 ， 吃些什么合适?夜跑后还能不能吃宵夜?这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题 。
相关的专家认为在进行夜跑、之前一定要吃饭的 ， 但是不能吃得太饱 ， 可以吃办成饱就可以了 ， 但是切记不可不吃东西就进行夜跑晚间运动 。
如果一下班空腹就去运动的话 ， 可能会因为血糖过低没有力气跑 ， 甚至晕倒 。 如果吃得太饱的话 ， 会增加身体负担引起不适 。
晚间夜跑选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物 ， 主食等碳水化合物也是需要的 ， 可以提供运动时需要的能量 ， 运动时会出汗 ， 所以在运动前也要注意液体的补充 ， 白开水、汤、果汁均可 。
晚上运动何时开始
何时开始和结束运动?至少在饭后一个小时后 ， 吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康 ， 饭后血液集中到肠胃帮助消化 ， 这时跑步会导致血液集中到肌肉 ， 影响肠胃消化 。
最好在晚上10点前结束 ， 11点半前能够上床睡觉 。 如果太晚结束的话 ， 就可能过于兴奋而无法入睡 ， 进而会影响第二天的状态 。 因为运动会刺激肾上腺分泌 ， 让大脑皮质神经元兴奋 ， 并不利于入睡 。
尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言 ， 夜跑、夜骑更不利于其入睡 。 一般而言 ， 运动完起码要休息一个到一个半小时 ， 才能使身体恢复平静迅速入睡 。 另外 ， 过晚结束除了不利于健康 ， 还会带来人身安全的问题 。
运动多久为宜
30分钟到60分钟最好 。 过短 ， 无法起到消耗脂肪的效果 。 过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 ， 甚至第二天的工作 。 具体多长时间为宜 ， 可以说是因人而异的 。
最好循序渐进 ， 从30分钟开始 ， 逐渐增长时间 ， 直到找到最适合自己的运动强度和运动时间 。
晚上运动的装备有讲究吗
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择 ， 除了贴身衣物要能够吸汗、透气外 ， 外衣要避免穿深色衣服 ， 最好要有可以反光的荧光标识 ， 这样可以让其他夜行者 ， 以及开车的司机能够在远距离就发现 ， 减少交通事故的发生 。
必要时 ， 还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等 。
对于夜跑一族 ， 选择一双好鞋是非常有必要的 。 鞋子要轻 ， 并要有一定的厚度和硬度 ， 鞋子过软或过薄 ， 减震效果变差 ， 对膝盖的冲击则会增大 。
另外 ， 夜跑时的空气指数比白天降低不少 ， 所以地点选择在公园、绿道等树木较多的地方 。 由于晚上有露水可能路面湿滑 ， 所以选择的鞋还要有防滑功能的 。
哪些人不适合夜跑呢
1、感冒、腹泻等身体不适者
最好不要夜跑 ， 如果一定要跑 ， 最好采取间歇式有氧跑步方式 ， 感到疲惫时 ， 应减速渐停 ， 慢走一段时间后再逐渐加速 ， 提高身体对运动量的耐受程度 。
有些初跑者会感觉腹胀胸闷 ， 不妨采取“3秒一呼吸”的频率 ， 减少跑步腹胀不适 ， 尽量用鼻子呼吸 。
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