女人更年期失眠怎么办,怎么改善更年期失眠


女人更年期失眠怎么办,怎么改善更年期失眠

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随着年龄的增长,女性朋友会经历卵巢功能的逐渐衰退,直至到达更年期 。这个时期通常发生在45岁到55岁之间 。通常,我们称之为“围绝经期”或更年期 。女性更年期阶段,由于卵巢功能逐渐衰退,体内雌激素水平会发生变化,也会带来各种生理变化和健康风险,月经不调、潮热盗汗除外 。除了皮肤感觉异常、身体代谢异常、心血管疾病风险增加等诸多问题外,很多女性朋友在更年期也会失眠,如入睡困难、睡眠质量差、醒得太早、再入睡困难等,这些都是常见的“失眠”问题 。
很多更年期的女性朋友都有睡眠问题,充足良好的睡眠是保护自身健康的重要方面 。对于更年期失眠,很多朋友不愿意服用常规的催眠药物(安眠药)来改善,担心药物依赖或副作用太大,长期服药会影响身体健康 。没有镇静催眠药物,还有哪些方法可以改善更年期女性失眠?今天就来说说这个话题 。
更年期女性出现的潮热盗汗、皮肤感觉异常、肠胃不适甚至心脏不适等症状,往往与体内激素水平的变化和降低导致的植物神经系统紊乱有关 。
我们的自主神经,也叫自主神经,是一组不受大脑控制,具有生理调节功能的神经 。交感神经和副交感神经相互制约,达到平衡状态,与调节心肌、内脏平滑肌、腺体活动等多方面密切相关 。如果出现自主神经紊乱,就会打破两种神经的平衡和制约,以一种神经的活动为主,影响我们身体的很多方面,引起很多不舒服的症状,还有血压和睡眠 。
植物神经紊乱的问题说起来简单,但要调理恢复平衡并不容易 。从生活干预的角度来看,加强锻炼,长期坚持,有助于加强植物神经紊乱的调养,同时也要注意饮食结构的平衡,同时也要杜绝暴饮暴食,避免过度肥胖影响身体健康 。在用药方面,当更年期女性出现植物神经紊乱症状,尤其是影响睡眠时,可以考虑服用谷维素配合维生素B1,加强调理和改善 。通常服用周期为2个月左右 。很多情况下,自主神经紊乱引起的失眠可以得到有效改善 。
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之所以会出现失眠,是因为女性除了更年期自主神经紊乱外,还可能出现各种健康问题,如血压升高、血脂异常、血糖升高、骨质流失加速,甚至更年期骨质疏松 。这些健康问题隐藏在一些没有症状的病例中,但有时也可能伴有各种身体不适症状,如高血压引起的头痛、头晕等 。比如糖尿病低血糖引起的疲劳、心悸等问题,以及加速骨质流失引起的关节和骨骼疼痛,如果这些不适症状在夜间出现,当然会严重影响我们的睡眠,而且如果及时调整,还可能造成长时间的睡眠障碍 。
因此,对于因为身体不适症状而有相关疾病的朋友来说,照顾好影响睡眠的相关疾病是非常重要的 。无论是血压、血脂、血糖、骨质疏松还是其他问题,无论有无症状,建议定期检查,做到早发现、早干预、早控制 。生活中也要多注意保持饮食低盐、低脂、低糖,多注意补充钙和维生素D,以及其他一些营养元素 。如果疾病情况不能通过生活调理得到有效控制,也要根据自身情况选择服用相关药物控制相关慢性病,有时睡眠自然会改善 。
更年期会出现身体不适的各种症状,同时由于激素水平等方面的变化,对健康、情绪和心理等方面也会产生很大的影响 。甚至有些更年期女性朋友会出现严重的抑郁焦虑问题,或者特别暴躁,情绪也很难平静下来 。当然,这种不良情绪的影响也会影响我们的睡眠,造成睡眠问题和睡眠不佳 。反过来又会影响我们的情绪,导致不良情绪的加重或持续 。一旦形成这样的恶性循环,对睡眠和健康的影响不容忽视 。
所以对于正在经历更年期的女性朋友,一定要明白更年期是人必须经历的一个生理过程,在心理上接受它,让自己尽量以乐观积极的心态去面对 。作为家庭成员,我们也应该给予更年期女性更多的关心和理解,这对女性在更年期保持良好的情绪,减少更年期的睡眠健康问题非常有帮助 。
很多朋友说更年期的情绪心理很难调节,确实如此 。人最难克服的就是自己的内心 。如果你想调整自己的情绪和心情,你仍然需要强调锻炼的重要性 。合理的运动对于缓解压力和改善睡眠非常重要 。同时,如果能一起锻炼,对增强社交互动、缓解焦虑也很有帮助 。
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这里所说的习惯和环境,当然是指睡眠习惯和睡眠环境 。
要想保持良好的睡眠,除了上述几个方面,养成良好的睡眠习惯也是非常重要的,比如每天固定时间睡觉,睡觉后快速入睡,不看手机,不看书,不看电视,不做运动,不在床上睡觉 。
眠无关的事情,建立起床和睡眠的必然联系,就是非常重要的;除此之外,睡前不要喝浓茶、咖啡,不要酗酒,不要剧烈运动等,也都是培养良好睡眠的重要方面,也要多多注意 。
除了养成良好规律的睡眠习惯以外,良好的睡眠环境也是很重要的,静谧的环境,舒适的被褥,遮光良好的窗帘,这些方面,都是保持良好睡眠环境的重要因素,只要条件允许,一定要让保持好良好的睡眠环境,同样也会有助于改善失眠的问题 。
【女人更年期失眠怎么办,怎么改善更年期失眠】写在最后:对于更年期女性朋友来说,千万不要认为睡眠不好是小问题,实际上,长期的睡眠障碍会影响身体各个方面的健康,还是值得特别关注的,如果是轻中度的失眠问题,可以参考上述4个方面的建议来进行调理改善,而对于一些重度失眠,通过上述方法调理仍然无法有效改善的,也不要讳疾忌医,还是应该去专业的医生来进行诊断和治疗,现在改善睡眠的药物种类也越来越多了,并不是所有的药物都有用药依赖性和大的不良反应风险,合理选用,也是调理改善睡眠的重要方式,能不用药不用药,该用药时也要合理用药,才是解决更年期睡眠问题的科学态度 。

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