草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

跑步机减肥正确方法 跑步减肥的禁忌 跑步的正确姿势视频 正确进行跑步

健康知识减肥跑步机

跑步的正确姿势视频 ， 跑步也是讲究姿势的 ， 掌握了正确的跑步姿势才能够达到很好的健身效果 ， 那么跑步的正确姿势是怎么样的 ， 小编给大家讲讲跑步的正确姿势视频 。
跑步的正确姿势视频
一：跑步时臂和手的最佳姿势
跑步的时候 ， 手最好要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 ， 这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
二：跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
三：跑步时头与肩的最佳姿势
在跑步的时候 ， 记得自己的头部与肩都要保持稳定 ， 不要到处晃来晃去的 ， 以免误伤自己 。 所以头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。 跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
四：跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
跑步注意事项
1、热身运动

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量 ， 可改善肌肉协调能力 ， 预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害 。 像跑步这类耐力性运动项目中 ， 热身运动还可以加速 ， 改善肌肉的黏滞性 ， 增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力 ， 减少血管壁阻力 。 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善 。 体温上升 ， 可以刺激血管扩张 ， 使活动部位的局部血流增加 。 血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加 ， 能源的供输和代谢物的排除 ， 因而改善 。
要进行跑步 ， 不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动 ， 热身运动是很必要的 ， 让自己的身体达到一个预热的作用 ， 就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样 ， 这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤 ， 例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等 。 只有做好了这个准备工作 ， 后面的过程才不会让身体有太多的预热负担 。
2、预防受伤
①静力平衡半蹲
身体站直 ， 挺胸抬头 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝关节有酸胀感时停住不动 ， 标准角度是腿后夹角135度 ， 具体角度要根据自己情况来调节 ， 直到双腿酸胀明显颤抖为止 ， 起身后慢走放松 。 3次为一组 ， 每次间隔1分钟 。
②静力后靠半蹲
身体站直 ， 背部贴近墙面 ， 任何固顶物体都可以 ， 挺胸抬头 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 慢慢下蹲 ， 背部不可离开墙面 ， 直到膝关节有酸胀感时停住不动 ， 腿后夹角不可低于90度 ， 具体角度要根据自己情况来调节 ， 直到双腿酸胀明显颤抖为止 ， 起身后慢走放松 。 3次为一组 ， 每次间隔1分钟 。
③站桩
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量 ， 还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通 ， 使人有种通透的感觉 。 膝盖是很多运动的关键点 ， 腰是很多运动轴心 。 站桩是为了跑步更远更快 ， 但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求 ， 来验证站桩的成果 。 站桩久了 ， 膝盖不觉得累了 ， 就多跑一些 。 跑更久了 ， 膝盖受不了了 ， 就站桩站久一些 。

推荐阅读


上一篇：晚上跑步减肥的正确方法 跑步减肥的要领 跑步机跑步减肥的正确方法 跑步机注意事项

下一篇：跑步的好处及最佳时间 跑步的简单技巧 跑步减肥的正确方法视频 纠正自己的跑步姿势